A prática de exercícios e os benefícios das atividades físicas

Nos últimos dois anos, aumentou o número de brasileiros e brasileiras que praticam exercícios com regularidade, de acordo com dados do Ministério da Saúde. Isso prova que cada vez mais pessoas estão buscando novas formas de explorar os benefícios das atividades físicas 

Se você já é uma dessas pessoas ou ainda precisa saber mais sobre a importância da prática de atividade física regular, o artigo de hoje é para você!

A seguir, falaremos sobre os inúmeros benefícios das atividades físicas, quais os impactos de se exercitar com frequência, como você pode criar uma rotina mais saudável aliando a prática de exercícios a hábitos diários, como o controle de glicemia com atividades físicas é possível e mais!

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O impacto das atividades físicas no dia a dia

Um estudo realizado pela Agência Brasil identificou que pelo menos 52% dos brasileiros e brasileiras não têm o costume de praticar exercícios, mesmo com o crescimento nas buscas pelos benefícios das atividades físicas de modo geral; desse total, 42% revelou ter tido problemas de saúde durante 2022 que poderiam ter sido evitados através de hábitos mais ativos e saudáveis. 

Já é de conhecimento geral que realizar atividades físicas com regularidade, consumir a quantidade indicada de água e alimentar-se bem auxilia – e muito – em inúmeros fatores na vida de uma pessoa: desde a perda de peso até o controle de sintomas de doenças como a depressão e ansiedade, por exemplo. 

Dito isso, vale reforçar que, além de decidir começar a praticar um exercício, é importante que você considere os aspectos que podem afetar o seu desempenho e o seu dia a dia, como estado de saúde, disponibilidade, vestimentas corretas, limitações físicas, etc. 

Afinal, se o seu objetivo é desfrutar dos benefícios das atividades físicas, é imprescindível que entenda mais sobre o exercício que será realizado e como ele age no seu corpo, tanto em termos de resultado quanto na forma como você o executa.

Por isso, antes de começar, lembre-se de respeitar seus limites e escolher com cuidado qual será sua atividade física regular. 

Correr para a saúde: qual a relação entre a corrida e sua qualidade de vida?

Uma das atividades mais exploradas pelas pessoas que praticam exercícios é a corrida, principalmente pela facilidade de se praticar, sem que seja necessário nenhum equipamento ou local muito específico para isso. 

Porém, mesmo com a facilidade que envolve essa atividade, a corrida é uma excelente forma de cuidar da saúde e da qualidade de vida, capaz de ajudar na perda de peso, na saúde cardiovascular, fortalecimento muscular e até na saúde mental. 

Os principais benefícios da corrida para a saúde são: 

• Sistema cardiovascular: quando você corre, automaticamente sua respiração e ritmo cardíaco aumentam, fazendo com que seu coração também trabalhe mais rápido para suprir a necessidade de oxigênio para seu cérebro e músculos; 
• Ganho de força: a corrida é um excelente exercício para fortalecimento das pernas, glúteos e quadris;
• Fortalecimento de articulações: quando você corre utilizando o tipo correto de calçados, suas articulações são fortalecidas e passam a ser mais resistentes, diminuindo dores e a chance de problemas futuros; 
• Saúde mental: os momentos de corrida podem ser excelentes para a prática de meditação e atividades relacionadas ao mindfulness; 
• Gasto energético e calórico: ao correr, você elimina calorias e perde peso! Quanto mais tempo e maior a velocidade, mais queima calórica. 

Por ser uma atividade que pode ser praticada em casa, parques, quadras ou mesmo na academia, com auxílio de esteiras ergométricas, a corrida pode ser uma excelente opção para pessoas que ainda não começaram a executar exercícios de grande performance, mas querem começar a ter os benefícios das atividades físicas. 

É importante que, para evitar lesões e extrair o máximo de desempenho, você utilize roupas e calçados seguros e adequados. Afinal, mais do que itens de estilo, as roupas fitness também têm utilidade prática e afetam diretamente a execução e a forma como seu corpo se comporta durante a atividade. 

Os aspectos mais beneficiados com a prática de atividades físicas

Como vimos acima, a corrida é uma excelente prática, com diversas vantagens para seu corpo e sua saúde de modo geral. Porém, basicamente todas as atividades físicas têm seus benefícios, variando em inúmeros aspectos. 

O impacto das atividades físicas abrange todas as áreas da sua vida: 

• fisicamente, você percebe logo nas primeiras semanas o aumento na resistência, melhora no condicionamento físico, diminuição de peso e perda de medidas, por exemplo;
• mentalmente, a prática de atividades pode auxiliar no controle de sintomas de doenças e transtornos mentais como a ansiedade e depressão; 
• fisiologicamente, os exercícios podem representar mudanças importantes no organismo, como o controle de glicemia com atividade física ou mesmo a diminuição da pressão arterial e prevenção de doenças, como a osteoporose. 

Não existem contraindicações para a prática de exercícios físicos. Desde que sejam levadas em conta e respeitadas as suas limitações, você é livre para escolher entre atividades mais dinâmicas, como o beach tennis, ou exercícios em casa, até mesmo ao lado da família, utilizando poucos instrumentos de apoio. 

O importante é que, com uma frequência regular, você se disponha a realizar as atividades que te fazem bem. Assim, o impacto das atividades físicas na sua vida serão observados em pouco tempo e você perceberá o quanto a sua qualidade de vida e bem-estar podem melhorar exponencialmente. 

Comece pelo básico

Se você leu até aqui, provavelmente está interessada em começar uma mudança importante na sua vida em busca dos benefícios das atividades físicas, mas pode ser que ainda não saiba exatamente como dar o primeiro passo. 

Para te ajudar nisso, você pode consultar um personal trainer, por exemplo, ou, caso não seja possível, realizar pesquisas na internet e assistir vídeos que falem mais sobre as práticas de atividades que mais te interessam e que supram a sua necessidade. Assim, você pode ter um panorama mais amplo do que quer fazer antes mesmo de começar. 

Explore as possibilidades, entenda suas limitações e comece hoje mesmo a mudança que fará total diferença na sua qualidade de vida! Seja frequentando uma academia, aproveitando o fim de tarde para ir ao parque ou indo à praia para um mergulho rápido, lembre-se de priorizar o seu bem-estar e praticar exercícios regulares para seu corpo e sua mente.

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