Como transformar o treino em hábito pode mudar sua saúde?

A prática de exercícios físicos é amplamente reconhecida por seus benefícios físicos e mentais e, no caso do brasileiro, o que se reflete em um aumento significativo de pessoas que buscam maneiras de saber como transformar o treino em hábito.

Uma publicação com dados coletados pelo VIGITEL, órgão de pesquisa telefônica do Ministério da Saúde do Brasil, aponta que, em 2023, cerca de 40,6% dos adultos brasileiros praticavam pelo menos 150 minutos de exercícios físicos durante a semana — um aumento de 3,6% com relação a 2009, quando o estudo foi iniciado.

A expectativa, segundo o relatório, é que esse número chegue ao patamar dos 47,7% até 2030 e reduza em pelo menos um terço a taxa de mortalidade prematura causada por doenças crônicas não transmissíveis (DCNT). 

Se você quer saber como transformar o treino em hábito e ver dicas para se manter motivado nos treinos, continue com a gente! Hoje, falamos sobre estes tópicos e mais:

• como criar o hábito de fazer exercícios;
• como uma rotina de treinos sustentável ajuda sua saúde;
• quais os mitos sobre exercícios físicos.

Vem com a Cali!

Como criar o hábito de fazer exercícios físicos?

O primeiro passo para saber como transformar o treino em hábito é a organização. Para ajudar você, confira nossas dicas: 

1. defina seus objetivos: assim, você consegue decidir qual a melhor prática para conquistar o que você deseja; 
2. crie uma rotina que inclua a prática de atividade física: dessa forma, você não precisa renunciar a nenhuma outra tarefa para poder se exercitar; 
3. compartilhe seus interesses: treinar com uma amiga ou com a família é uma excelente forma de se manter motivada; 
4. monitore seu progresso com smartwatches ou aplicativos para acompanhar seu desenvolvimento;
5. seja persistente: no começo, pode ser difícil aderir ao novo planejamento para sua vida, mas, pouco a pouco, os resultados aparecem.

A Association for Psychological Science, importante revista de dados científicos e psicológicos, afirmou que a criação de um hábito pode variar num período de semanas a vários meses. No caso da rotina de atividades físicas e idas à academia, pode levar entre 4 e 7 meses até transformar o treino em hábito.

Vale ressaltar, contudo, que os resultados chegam muito antes desse período. Assim, você consegue manter a motivação para que, com o tempo, a prática fique mais natural e fácil de encaixar no dia a dia. 

Como tornar os treinos mais prazerosos?

A forma mais fácil de se sentir satisfeita com a prática de exercícios físicos é explorar uma atividade que você goste muito. Dessa forma, mesmo que o início do treino seja uma etapa um pouco mais desafiadora, você consegue desfrutar das execuções e obter prazer ao praticá-las com mais frequência. 

Para isso, você pode conversar com conhecidos que já são praticantes e pedir dicas para se manter motivada nos treinos. 

Algumas pessoas que já praticam atividades beneficiam-se muito ao: 

• explorar novas modalidades de exercícios; 
• ouvir músicas e podcasts enquanto se exercitam; 
• ter uma boa companhia para treinar; 
• conquistar metas que tinham definido antes do início; 
• contratar um personal trainer;
• compartilhar as conquistas nas redes sociais;
• ver os resultados alcançados. 

O segredo para transformar o treino em hábito é a inovação. Por isso, dê adeus à mesmice e explore novas formas de se exercitar e obter prazer, tanto com as atividades em si quanto com seus efeitos. 

Como transformar o treino em hábito ajuda sua saúde?

Ao adotar uma rotina mais saudável e com costumes mais sustentáveis, como transformar treino em hábito, comer bem e ingerir mais água, nosso corpo passa a funcionar melhor. Os resultados são imediatos e, logo nas primeiras sessões de atividade, você sente mais qualidade de vida e bem-estar geral, tanto físico quanto mental. 

Um dos motivos, segundo uma publicação do Science Daily, é a diferença no desenvolvimento cerebral de pessoas que praticam atividades regularmente. A pesquisa revelou que os praticantes de exercícios como caminhadas, corridas ou esportes em geral têm cérebros maiores em algumas áreas importantes para a memória e aprendizado. 

No estudo, também são mencionados outros benefícios, como a perda de peso, redução do estresse e mais facilidade para conexões sociais, redução do risco de Alzheimer e prevenção de demência. Tudo isso, é claro, além da manutenção da pressão arterial, fortalecimento muscular e aumento da resistência física. 

3 mitos sobre exercícios físicos que você precisa saber

Tão importante quanto transformar o treino em hábito é fugir das informações falsas sobre as atividades físicas. Confira os principais mitos sobre o assunto e evite problemas. 

1. Apenas exercícios de alta intensidade dão resultado

Todos os tipos e intensidades de exercícios físicos oferecem algum grau de resultado e benefícios para o corpo. O que difere entre as práticas de alta, média ou baixa intensidade é o tempo que os efeitos levam para aparecer. Por isso, respeite seu ritmo, tenha paciência e seja perseverante na busca pelos seus objetivos. 

2. É possível compensar um dia sedentário com o dobro de exercícios no seguinte

Treinar o dobro, em quantidade ou intensidade, pode não ser o suficiente para “anular” os efeitos negativos de um dia ocioso. O ideal é fazer um pouco todo dia. Assim, você evita prejuízos e não corre tanto risco de se lesionar em busca de uma compensação que não é real. 

3. Exercício físico é apenas para quem quer emagrecer

A prática regular de atividade física vai muito além do emagrecimento — embora esse seja, de fato, um benefício. Ao se exercitar, você também adquire mais resistência física, melhora o sistema cardiovascular, reduz a pressão arterial, alivia os sintomas de estresse e ansiedade e fortalece os músculos. 

Uma última dica para começar…

Agora que você já sabe como transformar o treino em hábito e os benefícios de uma rotina mais saudável, sabe o que falta para você transformar seu dia a dia? UMA ROUPA NOVA! Mas não qualquer uma.

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