6 dicas para manter uma alimentação saudável todo dia

Se você busca qualidade de vida com bem-estar e uma autoestima fortalecida, sabe que se alimentar bem faz parte de uma rotina de autocuidado. Por isso, o post de hoje é especialmente dedicado às dicas para manter uma alimentação saudável.

Aliás, saudável e equilibrada! Porque comer bem não quer dizer que você deve fazer restrições extremas, mas, sim, abraçar uma proposta realista e acessível de alimentação. Afinal, comer é um dos grandes prazeres da vida, não é mesmo?

Então, fique com a gente e continue a leitura! Aqui, você vai descobrir 6 dicas para melhorar a alimentação e entender porque é importante priorizar o consumo de alimentos naturais e frescos bem todos os dias.

Afinal, como ter uma alimentação equilibrada?

Para ter uma alimentação equilibrada, você precisa consumir alimentos saudáveis em suas refeições, como frutas, vegetais e carnes magras. Além disso, evite alimentos ultraprocessados, reduza o consumo de açúcar, sal e gorduras saturadas. Lembre-se, também, de beber bastante água e incluir a prática de exercícios físicos na sua rotina. 

Essa combinação de bons hábitos alimentares e de cuidados com a saúde são essenciais para manter não apenas uma alimentação balanceada, mas um estilo de vida saudável.

Afinal, com o sistema imunológico fortalecido pelos nutrientes de alimentos naturais, você tem mais disposição para fazer o que precisa e tudo o que mais gosta. E, ainda, ganha pele e cabelos lindos e bem nutridos!

Vem ver como se alimentar melhor para conseguir todos esses benefícios (e muito mais)!

Alimentação saudável: 6 dicas para manter seu corpo nutrido e cheio de saúde

Agora que você já sabe a importância de uma alimentação saudável, confira as 6 dicas que separamos para te ajudar a comer bem e ganhar mais saúde.

1. Consuma alimentos naturais

Uma alimentação saudável e equilibrada prioriza o consumo de alimentos naturais e frescos diariamente, de preferência, em todas as refeições.

Inclua frutas, legumes e verduras no seu dia a dia, até para os lanchinhos antes do almoço ou do jantar. 

Se possível, vá para a cozinha e coloque a mão na massa. Cozinhar a própria comida é uma das melhores maneiras de se alimentar bem, pois você fica mais consciente dos alimentos consumidos e tende a fazer escolhas mais saudáveis.

Aliás, essa é uma ótima oportunidade para aprender a usar os alimentos de forma integral, aproveitando talos e folhas que, normalmente, são jogados no lixo.

Já experimentou cozinhar o talo da couve junto com o feijão? E usar a folhas do brócolis para fazer um refogado? Fica uma delícia (e adiciona um monte de nutrientes à comida)!

Descasque mais, desembale menos

A natureza agradece suas escolhas sustentáveis de alimentação. Como assim? Qual a relação entre alimentação sustentável e meio ambiente?

Alimentos frescos não precisam de embalagens plásticas e bandejas de isopor para conservá-los por mais tempo. Afinal, a ideia é comprar o suficiente para ser consumido em poucos dias, e não fazer um estoque de alimentos perecíveis na geladeira, certo?

Então, imagine a quantidade de lixo que você pode deixar de produzir diariamente.

E tem mais: se optar por produtos orgânicos, você ainda estimula o cultivo de frutas e hortaliças sem o uso de fertilizantes industriais e pesticidas.

Além desses vegetais serem mais saudáveis para o consumo, o solo e a água não sofrem contaminação por esses produtos químicos que, usados sem controle, costumam ser muito nocivos ao meio ambiente.

Viu só como nossas escolhas alimentares também fazem diferença para a saúde do planeta?

2. Reduza o consumo de açúcar, sal e gorduras saturadas

Alimentos industrializados processados e ultraprocessados levam grandes quantidades desses ingredientes que, em excesso, são alguns dos grandes vilões da nossa saúde.

Biscoitos, cereais matinais, frituras e embutidos, por exemplo, podem até ser gostosos, mas podem fazer um estrago se consumidos com frequência. Por isso é tão importante aderir à redução do consumo de açúcar, sal e gorduras ruins.

Claro que não precisa deixar de comer aquela pizza que você ama, nem de tomar um sorvete com as crianças no fim de semana. O que não pode mesmo é que esses excessos virem parte do dia a dia.

3. Coma pequenas porções ao longo do dia

Café-da-manhã, almoço e jantar são as refeições principais e muita gente prefere se alimentar apenas nesses horários.

No entanto, você pode acabar comendo mais do que realmente precisa se o intervalo entre uma e outra for muito grande.

Para evitar comer demais nessas refeições, faça lanchinhos leves e saudáveis entre elas. Assim, você evita que a fome fique muito grande e que você acabe exagerando no prato.

Mas, atenção: esses lanches devem ser em porções pequenas. Castanhas, frutas, iogurte são boas e saborosas opções.

4. Beba água

Água é essencial para conseguir manter uma boa alimentação.

Além de reduzir a fome fora de hora — e as chances de ficar beliscando o tempo todo —, beber água acelera o metabolismo e ajuda a emagrecer, o que é ótimo para quem procura uma alimentação saudável por esse motivo.

O ideal é consumir, pelo menos, 2 litros de água por dia. Para não esquecer e saber se tomou o suficiente, tenha sempre uma garrafinha com você.

5. Pratique exercícios físicos

Inclua a prática de uma atividade física na sua rotina, pelo menos três vezes por semana. O exercício físico é um excelente aliado para manter uma alimentação saudável.

Quem se exercita costuma se preocupar mais com aquilo que consome, até porque isso interfere diretamente no desempenho esportivo e nos resultados.

Por isso, a tendência é que você comece a preferir alimentos naturais, com pouco açúcar, carnes magras, pães e massas integrais etc.

6. Procure um nutricionista

Se você acha difícil manter uma alimentação saudável e equilibrada, procure a ajuda de um nutricionista.

Ao conhecer suas necessidades e preferências, ele consegue montar um cardápio perfeito para você comer bem, ganhar energia, vitalidade e saúde.

E então? Gostou das nossas dicas para manter uma alimentação saudável? Não deixe de colocá-las em prática para construir uma saúde forte e aproveitar os melhores momentos da vida — em casa, no trabalho e durante os dias de lazer.

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