Respiração no yoga: 3 Pranayamas para você praticar!

A prática de yoga tem crescido exponencialmente pelo país nos últimos anos. De acordo com a Summit Saúde, em dados publicados pelo portal Primeira Hora, em janeiro de 2023, aproximadamente 5 milhões de pessoas no Brasil praticavam Pranayama, os exercícios de respiração no yoga, ou outras modalidades da atividade.

Seja pelos benefícios físicos ou mentais, a busca por técnicas de respiração no yoga e execução das posturas desse exercício tem atraído cada vez mais praticantes, que buscam equilibrar a correria do dia a dia com formas de vida mais saudáveis. 

Se você faz parte desse grupo, continue lendo! No texto de hoje, falaremos sobre a importância da respiração consciente para ansiedade e auxílio contra a insônia, além de quais os tipos de Pranayama e quais os benefícios das técnicas de respiração no yoga. 

O que é Pranayama?

O yoga surgiu há mais de cinco mil anos e se popularizou por suas técnicas respiratórias, conhecidas como Pranayama, que auxiliam em inúmeros aspectos, tanto físicos quanto mentais, na vida dos praticantes. Essas técnicas são muito buscadas como formas de respiração consciente para ansiedade, por exemplo, por ajudarem a relaxar o corpo e a mente. 

Além disso, o Pranayama também pode ter efeito imediato na redução da pressão arterial causada pelo estresse, limpeza da mente, diminuição da tensão ou alívio de bloqueios emocionais e físicos aos praticantes.

Quais os benefícios das técnicas de respiração?

Realizar as práticas de respiração no yoga corretamente não só aliviar sintomas de estresse e ansiedade, como também contribui para a construção de bons hábitos para cuidar da saúde feminina nas atitudes diárias, por exemplo. Além disso, você pode combinar as técnicas do Pranayama com outras modalidades do yoga para obter mais resultados. 

Em linhas gerais, ao praticar a respiração no yoga adequadamente, você observa como benefícios: 

• Redução do estresse e da ansiedade; 
• Melhora na qualidade do sono; 
• Diminuição da fadiga e aumento da disposição; 
• Redução da hipertensão e frequência cardíaca; 
• Fortalecimento do sistema respiratório e imunológico; 
• Melhora do foco e da concentração.

A lista é extensa! Porém, para saber como cada uma dessas vantagens é alcançada, é preciso levar em consideração que existem diversos exercícios de respiração consciente para ansiedade e para outras finalidades. Por isso, você precisa saber quais os tipos de Pranayama indicados para cada situação.

Os tipos de Pranayama mais interessantes

Depois de entender o que é Pranayama, é natural que você deseje aprofundar seus conhecimentos para conseguir absorver os benefícios do yoga e das técnicas de respiração no seu dia a dia. Para isso, você pode se concentrar nestes 3 tipos de técnicas de respiração: 

1. Ujjayi Pranayama

Este exercício consiste em sons rítmicos, baseados nas ondas do oceano, que produzem um “zumbido” para ajudar a mente a se focar e cadenciar a inspiração e expiração. É amplamente utilizada para liberar a tensão, melhorar a concentração e até regular a temperatura corporal. 

2. Nadi Shodhana

Também conhecida como “respiração alternada”, esta modalidade consiste em “fechar” a saída de ar de um dos lados do nariz, alternando o movimento enquanto inspira e expira. De acordo com praticantes, esse tipo de exercício equilibra a energia do corpo e da mente, elimina bloqueios espirituais, combate o estresse e a ansiedade e melhora a função pulmonar. 

3. Bhastrika Pranayama

Esta modalidade de Pranayama é altamente indicada para limpar a mente e aumentar a energia. Além disso, esse exercício também é muito utilizado por praticantes que buscam perder peso, uma vez que ela auxilia no aumento de energia e melhora da digestão. Aqui, absorve-se e expele-se o mesmo volume de ar num curto período similar, acionando o diafragma e a parede abdominal.

A respiração no yoga ao longo do dia: como praticar?

A esta altura, você já deve estar convencida do quanto a prática da respiração no yoga é benéfica para a sua vida – e também deve estar se perguntando como incluir essas técnicas na sua rotina. Por sorte, ao contrário do que muitas pensam, o Pranayama exige pouca coisa para ser realizado.

Apesar de yoga ser uma atividade constantemente associada à imobilidade, às posições executadas com lentidão e com poucos movimentos, você pode praticar os exercícios de respiração de yoga enquanto trabalha, medita, toma banho, cozinha ou realiza qualquer outra tarefa corriqueira. 

O segredo é a concentração que você deposita na prática, e não necessariamente onde você a realiza. É claro que, quando associado às posturas e aos exercícios do yoga, o Pranayama tende a ser mais eficiente – mas, na falta de tempo, qualquer momento pode ser ideal para colocá-lo em prática! 

Do que você precisa para praticar yoga

Agora que você já sabe onde pode praticar seus exercícios de respiração do yoga, chegou a hora de incluir na sua lista de prioridades o que você precisa para que a execução das técnicas seja o melhor possível. 

Por ser uma atividade cujo objetivo principal é o bem-estar, é essencial que você priorize as roupas mais leves e confortáveis, que permitam não apenas a respiração, como também a execução dos movimentos que o yoga exige. 

Também é importante uma manta, colchonete ou esteira, para que você não fique em contato direto com o chão. E, no caso de você resolver realizar as posturas e exercícios de respiração em parques ou locais abertos, também pode ser interessante utilizar um boné ou chapéu para proteção dos raios solares – além do protetor, é claro! 

Conta pra gente: já está ansiosa para começar a praticar e ter todos os benefícios que a respiração no yoga tem para você? Deixe nos comentários o que você busca com essas atividades!