5 benefícios do yoga para equilibrar corpo e mente

Se você acha que se movimentar com liberdade e meditar sobre um tapetinho estendido no chão não é para você, está na hora de conhecer mais sobre os benefícios do yoga.

Essa prática milenar que cruzou oceanos para chegar até nós é uma aliada poderosa para cuidar da saúde de forma integral e desenvolver autoconhecimento. E, de quebra, ainda ajuda a construir um corpo forte e flexível.

Yoga significa união e, embora atualmente, aqui no ocidente, seja praticado de forma muito diferente do tradicional, virou sinônimo de equilíbrio físico/mental/emocional.

Especialmente depois da pandemia, quando mais pessoas passaram a enxergar a prática como uma forma de lidar com o estresse e a ansiedade. Quer saber por que?

Então, continue a leitura! Aqui, você vai descobrir a importância do yoga para a saúde mental e física e entender porque o número de yoga lovers vem aumentando em todo o mundo.

Namaste!

Qual é o principal objetivo do yoga?

O yoga nasceu no contexto espiritual indiano e, tradicionalmente, tem como objetivo a união da essência individual com a universal. Foi apenas de algumas décadas para cá que a prática ganhou a etiqueta de atividade fitness para quem busca um corpo forte, flexível e bem-estar.

Portanto, você não precisa mudar de religião nem ser uma pessoa “espiritualizada good vibes” para praticar yoga. Muito menos ser magra e atlética como as pessoas nas fotos bonitas das redes sociais.

Ainda assim, vale destacar que os benefícios do yoga vão muito além dos físicos: a prática é uma ferramenta incrível para manter a saúde física, mental e emocional em dia.

Vem descobrir como é que o yoga consegue fazer tudo isso (e em pouco tempo de prática).

Como o yoga promove bem-estar? 

Para promover o bem-estar tão desejado por quem começa a frequentar as aulas, o yoga utiliza diversas técnicas e exercícios: posturas, respiração e meditação. 

Juntos, eles ajudam a cultivar um estado de relaxamento e prazer, e isso se deve à liberação de hormônios como a endorfina, a serotonina e a dopamina. E à redução do cortisol, responsável pelo estresse.

Não tem nada de esotérico nisso: é ciência.

Como você pode imaginar, sua saúde agradece. Confira como o yoga pode te ajudar a conseguir uma vida mais leve e equilibrada.

5 benefícios do yoga para a sua saúde

Confira 5 benefícios para a sua saúde alcançados por meio dos ensinamentos milenares do yoga.

1. Trabalha todo o corpo

Os āsanas (ou posturas do yoga) movimentam todo o corpo e desenvolvem equilíbrio, força, mobilidade e flexibilidade.

Aliás, ganhar flexibilidade com o yoga é um dos benefícios mais rápidos de perceber. Com apenas algumas semanas de prática, você nota avanços enormes nesse aspecto.

Porém, se você está pensando que as aulas são muito paradas, está completamente enganada.

Embora existam algumas modalidades mais vigorosas que outras, todas elas exigem esforço, nem que seja para se manter firme em apenas uma postura.

Com todo esse movimento, você ganha consciência corporal e condicionamento físico, aliviando dores causadas por má postura e falta de mobilidade.

E, como você sabe, um corpo preparado para viver a vida é o primeiro passo na busca pelo bem-estar.

2. Reduz estresse e ansiedade

Um pouco de ansiedade e estresse é normal e até esperado no nosso dia a dia. Porém, tornam-se um problema quando atingem níveis tóxicos, o que costuma acontecer em rotinas pouco saudáveis. 

O yoga atua na direção contrária e conta com várias práticas que reduzem o estresse e a ansiedade, como os prānāyāmas, por exemplo.

São práticas variadas de respiração consciente que trazem uma série de benefícios:

• aumento de capacidade e consciência respiratória;
• diminuição da frequência cardíaca e pressão arterial;
• relaxamento do corpo;
• estado de presença (atenção no momento presente) e clareza mental.

Sabe aquele “respira fundo” que a gente precisa, de vez em quando, para seguir em frente? Um prānāyāma te oferece muito mais do que isso!

3. Ajuda a dormir bem

Dormir bem é fundamental para manter os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, em dosagens aceitáveis pelo nosso organismo. Além disso, acordar descansado garante mais disposição para dar conta das demandas do dia.

Logo, como a prática de yoga reduz o estresse, a tendência é que você se sinta mais relaxada. Contudo, não é qualquer momento de relax que vai te ajudar a melhorar a qualidade do sono.

É aí que entra o yoga: ensinando a relaxar.

Pode parecer banal, mas muita gente tem certeza de que está relaxando enquanto passa horas rolando o feed do Instagram ou zapeando na Netflix. 

Aí, chega a hora de dormir e, adivinha? Seu corpo continua tenso, a mente não se aquieta e o sono não vem. Ou, quando vem, não é aquele sono que te descansa, sabe?

O relaxamento com a prática do yoga é ensinado com o yoganidrā e o restaurador śavāsana ao final das aulas. Em poucos minutos, essas técnicas conduzem a um descanso profundo do corpo e da mente. 

E, depois de aprender, você pode fazer em casa, já se preparando para ter uma boa noite de sono.

4. Desenvolve foco e concentração

No yoga, para a maioria das pessoas, o desafio é a meditação (dhyāna). Ao contrário do que dizem, meditar não é difícil, mas pode exigir um bocado de esforço no início. Por isso, os antigos yogis deixaram técnicas muito úteis para aquietar a mente e meditar.

Pratyāhāra é uma delas. A proposta desse exercício é não se deixar levar pelas sensações que chegam através dos cinco sentidos. 

Por exemplo, você está consciente da música alta do vizinho, mas não se deixa levar por ela, nem cantando junto, nem se incomodando com o barulho.

Então, você pode prestar atenção em outra coisa — como a sua respiração — e segue o que estava fazendo. Essa concentração em algo específico chama-se dhārana.

É assim, treinando aos poucos durante a aula, que você acaba incorporando as práticas na rotina e sentindo os benefícios do yoga para a sua saúde. 

5. Ensina a se conhecer melhor

Tudo o que se faz no yoga serve para refinar a percepção sobre si mesmo, o ātman. Durante a prática, você é convidada a perceber sentimentos, pensamentos e tudo que chega através dos seus sentidos.

Com o tempo, essa auto-observação se estende para além do tapetinho. Você se torna mais atenta e consciente do seu corpo e dos seus processos internos.

Esse autoconhecimento é um dos mais importantes benefícios do yoga para a saúde feminina, pois, quando você se conhece, costuma fazer escolhas melhores.

Praticar exercícios, fazer terapia, priorizar descanso e lazer, buscar relações saudáveis, cuidar da alimentação, perder peso…

Tudo isso deixa de ser obrigação quando você passa a se conhecer e entender o que é melhor para sua saúde — física, mental e emocional.

E aí, que tal incluir yoga na sua rotina? Além de todos esses benefícios, ainda tem uma vantagem incrível: pode ser praticado em qualquer lugar, até na praia.

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