Benefícios da imersão no gelo: conheça e saiba como fazer 

Dentre as diversas formas de auxiliar na manutenção da saúde, muito se fala sobre o uso da água gelada. Graças aos benefícios da imersão no gelo, cada vez mais pessoas buscam aderir à prática e desfrutar da terapia do frio para diminuir dores e até a sensação de ansiedade. 

Um estudo realizado na Universidade de Warwick e publicado na CNN Brasil confirmou que essas vantagens são reais e comprovadas. Alguns dos principais são:

• redução de inflamações; 
• aceleramento da recuperação muscular; 
• alívio da dor; 
• redução do estresse; 
• fortalecimento do sistema imunológico. 

Para saber mais sobre como a água gelada pode ajudar sua saúde, continue a leitura! Hoje, falamos sobre os benefícios da imersão no gelo e como você pode aderir à prática sem gastar muito. 

Banho de gelo: de onde surgiu?

A tendência da imersão em água gelada surgiu por volta da década de 1960, criada por um atleta holandês chamado Wim Hof, de 64 anos. Contudo, há relatos de que Hipócrates, pai da medicina, teria documentado, em 300 A.C., os primeiros benefícios da imersão no gelo para fins medicinais e alívio de dores. 

Inicialmente, associava-se a prática a tratamentos para dores incidentais, como tornozelos torcidos ou braços machucados. Porém, logo especialistas da saúde da época — e pessoas comuns no dia a dia — descobriram seu poder contra dores crônicas.

Desde então, a técnica foi bastante aceita graças aos avanços da ciência e estudos sobre o tema: desde profissionais do esportes até pessoas que buscam novas formas de usufruir dos benefícios dos banhos de gelo. 

5 benefícios da imersão no gelo para sua saúde 

O banho de gelo ganhou destaque ao longo dos anos devido aos seus benefícios. Confira os principais.

1. Redução da inflamação e inchaço

A exposição às baixas temperaturas ajuda a reduzir a inflamação de lesões agudas, como torções e distensões. O frio faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, o que diminui a circulação e impede o espalhamento da infecção. 

2. Alívio da dor

O frio ajuda a entorpecer as terminações nervosas e reduz significativamente a sensação incômoda causada por condições como artrites, artroses, lesões musculares e articulares e distensões. No caso de dores crônicas, como a enxaqueca, também é muito potente e altamente recomendado. 

3. Recuperação da musculatura

Um dos principais benefícios da imersão no gelo é a capacidade de auxiliar na recuperação dos músculos. O frio ajuda com as chamadas DOMS — dores musculares de início tardio — e alivia a sensação de peso e fadiga muscular. 

4. Aceleramento do metabolismo

O corpo humano responde ao frio com um aceleramento significativo do metabolismo, numa tentativa de gerar calor e se aquecer. Neste caso, um dos benefícios da imersão no gelo é a perda de peso pela queima calórica acelerada. 

5. Redução da ansiedade

A técnica de imersão no gelo acompanha exercícios respiratórios coordenados, como no yoga. Ou seja, além dos benefícios físicos, a terapia do frio auxilia no controle de sintomas da ansiedade e depressão e melhora o humor. 

Como fazer a imersão no gelo em casa: 7 passos para começar

A imersão em gelo é fácil, mas merece atenção na hora de fazer. Comece com os seguintes passos:

1. escolha roupas como maiôs ou roupas esportivas que te deixem confortável; 
2. encha o recipiente de banho até pouco mais da metade da capacidade com água;
3. entre na água lentamente, a começar pelos pés. Acostume gradativamente o corpo à temperatura;
4. mergulhe até o pescoço e comece a adicionar o gelo aos poucos; 
5. monitore a temperatura. O ideal é que fique entre 4 °C e 15 °C nas primeiras tentativas; 
6. mantenha toalhas e roupas quentes perto do local para se secar rapidamente após sair da água; 
7. não ultrapasse o período de 15 minutos em imersão por dia. 

Para começar, caso você não tenha uma banheira instalada, considere as opções existentes na internet; atualmente, existem dispositivos próprios para a imersão no gelo.

Porém, você ainda pode optar por qualquer recipiente que seja grande o bastante para se acomodar dentro: barris, piscinas infláveis ou banheiras dobráveis. Use a criatividade — e considere aquilo que cabe no seu bolso! 

Banho frio x banho de gelo: são a mesma coisa? 

Muitas pessoas já fazem uma espécie de terapia de frio no cotidiano ao tomar banhos frios de chuveiro para ter mais disposição e vitalidade ao longo do dia. E, ainda que não seja errada nem tenha contraindicações, esta tática não é o mesmo que o banho de gelo. 

Embora a corrente de água fria também seja ótima para a pele, cabelos e para o organismo, os benefícios da imersão no gelo vão além e permitem o treinamento do sistema vascular, respiração e até a mentalidade. 

Ou seja, como forma de praticar para a terapia do frio, você pode adotar os banhos gelados esporadicamente. Assim, sua resistência às baixas temperaturas fica melhor e, quando você decidir pela imersão, tudo será mais fácil. 

Desfrute dos benefícios da imersão no gelo com a Cali!

E aí, já está a fim de um mergulho gelado? Então que tal começar pelo básico e adquirir as peças ideais para sua primeira imersão no gelo?

Na Cali For Sun, você encontra roupas fitness para todos os gostos e corpos, com tecidos de qualidade e estampas exclusivas para todos os estilos. Assim, você garante que suas atividades físicas estejam em dia, sem abdicar da sua personalidade e estilo em momento algum. 

Acesse a coleção completa no nosso site, confira os modelos e comece hoje mesmo a descobrir os benefícios da imersão no gelo!