-
Cali Yamauchi
- 5 min de leitura
- 24/07/2024
Cali Yamauchi
Já ouviu alguém dizer que uma boa caminhada pela manhã melhora o dia? Você sabe quantos minutos de caminhada são necessários por dia para obter esses benefícios?
Essa, provavelmente, é a dúvida de muita gente – principalmente ao levar em consideração o crescimento no número de praticantes da atividade. De acordo com dados publicados pelo Estado de Minas em março de 2023, cerca de 20,1% dos brasileiros são adeptos de caminhar como forma de se exercitar, seja em casa, com esteiras, ou em parques, clubes e ruas.
Mas, afinal, quais são os benefícios da caminhada? Como começar a praticar? Como fazer caminhada para emagrecer? Do que eu preciso para caminhar com segurança e de forma eficaz para minha saúde e bem-estar?
Calma, nós vamos te ajudar! Continue lendo e veja, nos próximos parágrafos, quantos minutos de caminhada são necessários por dia para obter o máximo de vantagens da prática, do que você precisa para começar a atividade, como funciona a caminhada para controlar a pressão arterial e mais!
Calce seus tênis e venha com a gente!
Caminhar é uma atividade corriqueira e absolutamente normal, e que pode trazer inúmeras coisas boas para os praticantes: perda de peso, controle de pressão arterial, melhora do condicionamento físico, alívio da sensação de estresse e ansiedade e vários outros benefícios, conforme veremos ao longo desse material.
O crescimento na procura pela caminhada deve-se bastante pela facilidade de praticar a atividade em praticamente qualquer lugar, sem grandes necessidades de investimento.
Tudo o que você precisa para começar é um tênis confortável e roupas leves e frescas.
Dessa forma, seja em academias, com auxílio de esteiras ergométricas, ou em parques, ruas, clubes ou espaços abertos, a caminhada tem mostrado um potencial muito grande para ajudar em questões relacionadas à saúde e bem-estar, o que justifica o crescimento no número de praticantes.
A Organização Mundial da Saúde, de acordo com uma publicação realizada pelo Portal Globo, indica que o tempo ideal para a prática de caminhada é entre 150 e 300 minutos por semana, num ritmo leve, mas constante.
Para isso, você pode, por exemplo, dividir esse total pela quantidade de dias que você tem disponível para definir uma meta diária, por exemplo.
Na mesma matéria, o cardiologista Francisco Lopez-Jimenez pontua que, o ideal, é que as pessoas adultas e sem limitações caminhem diariamente por, pelo menos, 20 minutos. Segundo ele, tarefas simples, como buscar o almoço no restaurante ou preferir as escadas ao elevador já são excelentes formas de conquistar esse objetivo.
Até aqui, ficou claro o quanto uma atividade tão simples quanto caminhar é importante para cuidar da saúde, né? E, mais do que isso, você também pode usar a caminhada para emagrecer e cuidar do seu coração!
Caminhar aumenta o consumo calórico e queima gordura, o que resulta em redução de peso e medidas. Além disso, fortalece as pernas, tonifica os músculos e aumenta a resistência física.
O mesmo ocorre com a caminhada para controlar a pressão arterial: ao auxiliar na vasodilatação, ou seja, a dilatação das veias, a prática permite que o fluxo sanguíneo corra normalmente.
Então lembre-se: não importa se você prefere a caminhada indoor ou outdoor, o importante é praticá-la para que sua saúde esteja sempre em dia. Afinal, independentemente de quantos minutos de caminhada são necessários por dia, o importante é priorizar as pequenas atitudes que beneficiam o seu bem-estar.
Como já mencionamos, a caminhada é extremamente democrática e pode ser realizada em praticamente qualquer local, aberto ou fechado, o que permite que você escolha o ambiente que mais lhe agrade para praticar a atividade com mais conforto.
A caminhada indoor é realizada em locais fechados ou cobertos, com espaço limitado. Exemplos incluem: academias, quadras fechadas e treino em casa com esteira ergométrica.
Já a caminhada outdoor é realizada em espaços abertos, como parques, pistas de corrida, trilhas ou outros locais descobertos e sem uma delimitação tão restrita quanto na modalidade indoor. Aqui, é indicado o uso de aplicativos de caminhada que registrem o percurso e ritmo da atividade para entender como o ambiente influencia a intensidade do seu treino.
O primeiro item a providenciar antes de começar a realizar caminhadas é um bom par de tênis. Assim, mais do que proteger apenas os pés, você protege também as articulações de joelho e quadril, para evitar lesões e dores após o exercício. Também é essencial utilizar as roupas corretas, considerando o ambiente da atividade.
Se for caminhar em locais abertos, exposta ao sol, por exemplo, é importante utilizar protetor solar e, se possível, uma roupa com proteção UV para evitar a exposição direta aos raios solares. Bonés e óculos escuros também são muito bem-vindos.
Também é indicado utilizar aplicativos de caminhada e smartwatches que registrem informações, como quantidade de passos, tempo, velocidade, ritmo cardíaco e até o percurso realizado. Essa é uma forma interessante de monitorar a qualidade do seu exercício e, com o tempo, aumentar os desafios.
E, por fim, uma vez decidido onde você fará sua caminhada, o próximo passo é simplesmente começar: pode parecer bobo, mas o maior desafio é conseguir tempo e disposição. Uma vez vencido esse obstáculo, você está pronta para transformar sua rotina e sua saúde.
Agora que você já sabe quantos minutos de caminhada são necessários por dia, que tal começar em grande estilo, com uma coleção fitness que entende suas necessidades e respeita o seu corpo?
A linha fitness exclusiva da Cali For Sun foi pensada para que você tenha total confiança durante os treinos, sem se preocupar com transparências ou roupas que marcam seu corpo de maneira indesejada.
Além disso, nossos modelos têm designs versáteis e elegantes que agradam a todos os estilos e permitem que você demonstre sua personalidade em cada look, sem deixar o conforto de lado! Ou seja: perfeito para você, que busca peças para praticar a caminhada para iniciantes.
Conheça a linha completa e encante-se com a coleção fitness da Cali For Sun!
