Treinos de flexibilidade: invista para ter mais saúde e bem-estar!

No cenário fitness atual, dominado por atividades de alta intensidade como musculação e cardio, o treino de flexibilidade, muitas vezes, é deixado para segundo plano. 

No entanto, é fundamental reconhecer que a flexibilidade é, sim, uma parte essencial da aptidão física e tem um papel super importante para a saúde e o bem-estar geral.

Se esse é seu caso, pois tem deixado o treino de flexibilidade de lado, este post é para você!

Vamos entender melhor o que é treino de flexibilidade, seus benefícios para o corpo e mente e, também, a importância de escolher as roupas adequadas para a prática destes exercícios. Vamos juntas!

O que é treino de flexibilidade?

O treino de flexibilidade é uma prática destinada a aumentar a amplitude de movimento das articulações e a elasticidade dos músculos no nosso corpo. 

Isso é alcançado com uma série de exercícios de alongamento e mobilidade, que visam estender os músculos até sua amplitude máxima, sem causar dor. 

Esses exercícios podem incluir alongamentos estáticos, dinâmicos, balísticos e de mobilidade articular, entre outros.

Benefícios do treino de flexibilidade

Os treinos de flexibilidade impactam diretamente a saúde e o bem-estar geral, de forma positiva. Esses benefícios se manifestam no corpo de muitas maneiras, incluindo:

• melhorar a postura; 
• reduzir o risco de lesões musculares e articulares;
• aumentar a eficiência dos movimentos;
• aliviar dores e desconfortos associados à rigidez muscular. 

Além disso, o treino regular de flexibilidade pode estimular a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Isso resulta em uma melhoria do humor e na redução dos níveis de estresse. 

Confira também: A prática de exercícios e os benefícios das atividades físicas

Exercícios de flexibilidade

Existem diversos tipos de exercícios de flexibilidade, cada um com seus benefícios e técnicas de execução. Dois dos tipos mais comuns são os alongamentos estáticos e dinâmicos. Saiba mais!

1 – Alongamentos estáticos

Nesse tipo de alongamento, o músculo é estendido até um ponto de leve desconforto e mantido nessa posição por um período de tempo, geralmente de 15 a 30 segundos. 

Veja dois exemplos:

• no alongamento do quadríceps, segure o tornozelo e traga o calcanhar em direção às nádegas;
• já no alongamento dos isquiotibiais, mantenha uma perna estendida à frente, flexione o quadril e incline o tronco para frente.

2 – Alongamentos dinâmicos

Esse tipo de alongamento envolve movimentos fluidos e controlados que levam o corpo por meio de uma amplitude de movimento específica. 

Em vez de manter uma posição por um período prolongado, você se move continuamente, estendendo e contraindo os músculos. 

Balanços de pernas, rotações de braços e movimentos de agachamento dinâmico são alguns exemplos desta forma de alongamento.

Vale lembrar, que independentemente do tipo escolhido, é vital realizar os alongamentos de forma segura e correta para evitar lesões. 

Aliás, fazer este treino de flexibilidade com as roupas corretas, que oferecem liberdade de movimento e suporte adequado, pode facilitar a execução dos exercícios e maximizar os resultados.

Como escolher roupas para treinos de flexibilidade?

Diferentes aspectos, como o modelo, o tecido e o ajuste, devem ser levados em consideração para escolher a roupa adequada para os treinos de flexibilidade e, assim, garantir uma prática eficaz e confortável. 

Confira algumas dicas práticas para escolher as roupas certas!

1 – Opte por tecidos flexíveis e respiráveis

Escolha roupas feitas de materiais leves e elásticos, como spandex, poliéster e nylon, que proporcionam liberdade de movimento e permitem que a pele respire durante o exercício. Evite tecidos pesados ou rígidos, que podem restringir seus movimentos.

Leia também: Tecidos para roupas fitness: qual o melhor para o seu tipo de treino?

2 – Priorize o conforto

Busque peças que se ajustem confortavelmente ao corpo, sem ficar muito apertadas ou folgadas. Costuras planas e tecidos suaves ajudam a evitar irritações na pele nos alongamentos e movimentos amplos.

3 – Escolha modelos adequados para sua necessidade

Opte por roupas que ofereçam suporte adequado para as áreas que você estará alongando. 

Por exemplo, tops com alças largas e sutiãs esportivos dão suporte extra para o busto, enquanto leggings ou shorts de cintura alta proporcionam sustentação para a região abdominal.

4 – Considere a amplitude de movimento

Priorize peças que permitam uma amplitude completa de movimento em todas as direções. Evite roupas muito justas ou com costuras restritivas, que possam limitar a flexibilidade e o conforto nos exercícios.

5 – Escolha cores e estampas que te inspirem

Opte por roupas que te deixem animada para treinar. Cores vivas, estampas divertidas ou designs inspiradores podem motivá-la a se comprometer com seus treinos de flexibilidade.

Confira: Os melhores looks para treino, sem perder de vista o estilo!

Seguindo essas dicas você pode não somente escolher as roupas certas para otimizar seus treinos de flexibilidade, como também aumentar sua confiança e motivação para alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

Conforto e confiança com a Cali for Sun 

Agora que você já conhece a importância do treino de flexibilidade para uma vida saudável e ativa, também queremos ressaltar a importância do conforto e da confiança em momentos de lazer e relaxamento. 

Assim como investir no bem-estar físico, é primordial sentir-se bem consigo mesma em todos os aspectos da vida, inclusive ao desfrutar de momentos de diversão e descanso ao sol.

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