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Cali Yamauchi
- 5 min de leitura
- 23/11/2023
Cali Yamauchi
Muitas pessoas prezam por uma rotina saudável e com baixo consumo de calorias. Mas não é só isso. Com a rotina agitada e muitos compromissos, é comum que as pessoas optem por uma alimentação prática e rápida. E os snacks saudáveis são perfeitos para esses momentos!
Aliás, certos snacks são conhecidos pela leveza, baixa caloria e ausência de glúten. O legal dessas soluções é que podem ser consumidas de forma rotineira em qualquer lugar, seja em casa, no trabalho e na academia, levando na bolsa!
Muitas pessoas concordam que, entre um intervalo e outro, sempre bate aquela fome. Após o almoço, é bem comum fazer aquela pausa para repor as energias e comer um lanchinho, melhor ainda se for saudável, não é mesmo?
Porém, nem sempre temos criatividade para criar um cardápio saudável e prático dentro da rotina. E é aí que entram os snacks, com os quais pode-se saciar a fome, além de consumir baixa caloria e contar com uma composição mais nutritiva.
A propósito, vale destacar que o ideal é procurar um nutricionista para montar um plano alimentar adequado para o biotipo e os objetivos. Desse modo, fica mais fácil garantir o consumo de alimentos nutritivos, de acordo com suas necessidades.
Enquanto isso, siga conosco para conferir algumas opções de snacks saudáveis!
Se você quer ideias de lanches para a correria, essa lista vai te orientar para um consumo consciente e saudável, conforme sua preferência:
Essa é uma combinação prática, gostosa e muito saudável! É composta por amendoim torrado sem sal, castanha-de-caju, uva-passa, castanha-do-pará e amêndoa. Contudo, busque não abusar, equilibrando assim o consumo diário.
As nozes são ricas em ômega-3, ajudam a regular o colesterol e, ainda, são ricas em ácidos graxos, vitamina E e minerais, como magnésio, potássio e cobre.
Estas são as melhores opções de snacks saudáveis para levar para onde você for.
Em alta! O Protein Cookie Bar possui gotas de chocolate branco com uma receita de leite de coco. Essa composição é sem glúten, sem açúcar e sem lactose, além de contar com 10 gramas de proteínas e ser rico em fibras.
Prontinho para consumo! Uma opção sem glúten, lactose ou adição de açúcar. Ele pode ser consumido quando bate vontade de comer doce, podendo substituir e saciar esse desejo, já que é doce natural, feito apenas com damasco desidratado.
Uma escolha prática para todos os gostos! As famosas barras de cereais têm como principal ingrediente a aveia e os flocos de cereais.
Além disso, ela não contém açúcar branco, sendo substituído pelo mascavo, além do açúcar invertido, gordura vegetal e pasta de avelã.
Entre os sabores mais conhecidos, estão as barrinhas com gotas de chocolate ou recheio de morango.
Vale a pena considerar essa alternativa no dia a dia, especialmente durante a prática de exercícios físicos para dar mais energia.
Mais saudável! Para quem gosta de ingerir biscoitos, sobretudo durante o café da manhã e da tarde, vale a pena substituir por opções integrais que são muito mais nutritivas e ricas em fibras.
Os biscoitos integrais são uma ótima opção de snacks saudáveis, visto que são ricos em vitaminas e minerais.
Também são ricos em carboidratos complexos, que são os responsáveis por fornecer energia por muito mais tempo. Você pode escolher de diversas variedades, como biscoitos de arroz, aveia e centeio.
Esses lanches que citamos são ideais para os adeptos de estilos saudáveis de vida. Nessa linha, lembre-se de evitar o fast-food e os snacks industrializados, pois eles contêm alto teor de gordura, calorias e conservantes pouco saudáveis.
Se você busca entrar em forma e ter uma vida mais equilibrada, é fundamental incluir alimentos saudáveis na sua rotina diária.
No caso, é preciso pensar de modo integrado, considerando a alimentação e a saúde. Para te inspirar, separamos mais opções de receitas para incluir na sua rotina:
Os lanches de frutas são uma alternativa nutritiva e saudável. Não só são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, como também contêm muita água, o que os torna refrescantes. Algumas opções são: maçã, pêssego, banana, uva, abacate, morango etc. Certifique-se de escolher sempre frutas frescas e naturais.
Os legumes são excelentes snacks saudáveis, sendo ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. As opções mais recomendadas são: cenouras, aipo, palmito, abobrinha, tomate-cereja, aspargos etc. Uma dica: corte os legumes em cubinhos e sirva com molhos saudáveis, como o iogurte grego.
Os ovos são ricos em proteínas, vitamina B12 e ômega-3. Eles também são ricos em antioxidantes e são uma ótima opção de lanche. Pode-se servi-los cozidos, mexidos ou como omelete.
Você pode usar o pão integral, misturando os ingredientes com vegetais e queijo magro. Esta é uma ótima opção para adultos e crianças, incluindo: sanduíches de frango com cenoura, queijo e tomate ou atum com cebola, alface e tomate.
Os iogurtes são snacks saudáveis, pois são ricos em proteínas, cálcio, ferro e minerais essenciais. É importante escolher apenas os iogurtes naturais, sem adição de açúcar, podendo servi-lo com frutas frescas.
As saladas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes. Algumas opções saudáveis são: salada de frutas com leite desnatado, salada de abacate com abacaxi, salada de cenoura com aveia ou salada verde com palmito. Escolha sempre os alimentos frescos e naturais.
Com este artigo, esperamos ter ajudado, motivando você a incluir snacks saudáveis na rotina. Lembre-se sempre de escolher alimentos frescos, naturais e nutritivos para garantir que o corpo receba os nutrientes necessários para uma vida saudável.
Gostou das nossas dicas de snacks saudáveis? Eles também agregam mais autonomia durante viagens, sem exagerar nas aventuras gastronômicas.
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