Suplementação de vitaminas para beleza: entenda quem são aliadas

Suplementação de vitaminas para beleza: será mesmo que isso é necessário?

Hoje em dia, virou moda tomar comprimidos multivitamínicos para dar aquela ajudinha extra à imunidade e, por que não, à saúde e beleza da pele e dos cabelos.

Quando isso é feito por recomendação médica, depois de passar por consulta e exames laboratoriais, não tem problema algum.

A questão é que qualquer pessoa com queda de cabelo ou perda de viço na pele pode, facilmente, comprar esses produtos em qualquer farmácia e iniciar o uso sem sequer saber se precisa.

Porém, o excesso de vitaminas pode fazer mal, sabia? Logo, o ideal é conseguir essas vitaminas de fontes naturais: os alimentos saudáveis. 

Então, vem com a gente descobrir quais os benefícios das vitaminas para a beleza e onde encontrar esses nutrientes essenciais para potencializar o skincare.

Afinal, qual é a vitamina da beleza?

O segredo da beleza não está em apenas uma única vitamina. Na verdade, para conseguir pele e cabelos bonitos, você precisa ingerir todas as vitaminas essenciais para a nutrição do organismo. No entanto, algumas delas desempenham um papel especial para conservar a beleza: vitaminas A, B7, C, D e E.

O consumo de alimentos saudáveis é indispensável para a saúde do corpo de maneira integral. Por isso, priorize uma alimentação equilibrada, com frutas, legumes, verduras, carnes magras, ovos, leite, castanhas e cereais integrais.

Com uma nutrição adequada, você não precisa pensar em suplementação de vitaminas para beleza. Ao comer bem, todo o arsenal de vitaminas e outros nutrientes necessários para garantir um corpo fortalecido e bonito são ingeridos em quantidades mais do que suficientes.

Contudo, se, por algum motivo, você suspeitar que está com deficiência de nutrientes mesmo com a alimentação em dia, procure seu médico. Pode ser que você precise fazer suplementação de vitaminas com orientação profissional.

E, já que a beleza começa pela boca — como dizem por aí —, que tal conhecer um pouquinho sobre cada uma dessas vitaminas que não podem faltar no seu prato?

Qual a importância das vitaminas para o cabelo e para a pele?

As vitaminas A, B7, C, D e E são as aliadas mais poderosas do cabelo e da pele. Cada uma delas tem uma ação específica e, combinadas, conseguem minimizar o efeito das possíveis deficiências que podem ser a causa da perda de viço e beleza.

De redução da queda dos fios a rejuvenescimento facial, as vitaminas formam uma verdadeira frente de combate aos sinais de falta de cuidado com a saúde da pele e dos cabelos.

Descubra quais são os benefícios das vitaminas para beleza, entendendo para que serve cada uma delas.

Vitamina A

A vitamina A é encontrada na forma de carotenóides nos vegetais e, nos alimentos de origem animal, como retinol. Esse nome te lembra alguma coisa?

Se você alguma vez pesquisou cosméticos de cuidados com a pele, com toda a certeza, já se deparou com essa palavra nos rótulos de muitos produtos.

Isso porque esse micronutriente desempenha um papel fundamental na saúde cutânea, auxiliando no processo de renovação celular e produção de uma proteína essencial para a firmeza da pele.

Estamos falando de quem? Dele mesmo, o colágeno, que insiste em querer ir embora depois dos 35 anos, não é verdade?

Ou seja, para manter os estoques de vitamina A em dia, consuma: mamão, manga, abacate, cenoura, abóbora, tomate, couve, brócolis, ovos, peixes, leite e derivados.

Vitamina B7

A vitamina B7 é conhecida como biotina e, de todas as importantes vitaminas do complexo B, é, de longe, a que mais atua na saúde dos cabelos.

Ela fortalece os folículos capilares, reduz a queda e promove o crescimento saudável dos fios.

Como age na produção de queratina — o que é ótimo para as unhas também —, a biotina ajuda a melhorar a textura e o brilho do cabelo, prevenindo e tratando o aspecto de fios frágeis e quebradiços.

Já deu para perceber que a biotina é “a” vitamina para cabelo, certo?

Você encontra essa maravilha em ovos e oleaginosas como amendoim, castanha-de-caju e nozes.

Vitamina C

A vitamina C, tão conhecida por reforçar a imunidade, também é um poderoso antioxidante, combatendo os danos causados na pele pelos radicais livres. 

Além disso, é outra vitamina incrível para estimular a produção do nosso querido colágeno, promovendo a elasticidade e a firmeza da pele. Por isso, a vitamina C ganhou fama de ser a vitamina para o rejuvenescimento.

Consuma frutas cítricas como laranja, limão, abacaxi, acerola e kiwi, e vegetais de folhas verde-escuras.

Vitamina E

A vitamina E também é um antioxidante e está associada à renovação da pele e à redução de cicatrizes.

Além disso, ela hidrata e nutre a pele, suavizando rugas e linhas finas e melhorando o aspecto seu geral.

Aliás, esse efeito de hidratação também vale para os cabelos, sabia? 

Consuma ovos, abacate, oleaginosas (amendoim, castanhas, nozes, pistache) e azeite de oliva.

Vitamina D

De todas as vitaminas para pele e cabelos bonitos, a vitamina D é a única que não pode ser encontrada em quantidades significativas nos alimentos. Por isso, é muito comum ver pessoas fazendo suplementação da vitamina com orientação profissional.

No entanto, a melhor maneira de conseguir esse nutriente é tomando sol, pois ele é produzido através da ação solar sobre a pele.

Mas não é qualquer sol, combinado? Como você não pode estar usando protetor solar, os melhores horários para “fazer vitamina D” são de manhã cedo (até as 9h) ou no fim da tarde (após as 16h). E não precisa de horas de exposição: bastam 15 minutos por dia.

Assim, você pode colher todos os benefícios dessa vitamina da beleza para a pele: renovação potencializada, efeito cicatrizante, controle de oleosidade e melhora na textura.

Resumindo: uma verdadeira vitamina da beleza!

Agora ficou bem clara a importância das vitaminas para o corpo, incluindo pele e cabelos, certo?

Então, já sabe: alimente-se bem! Essa é a melhor receita de beleza que você vai encontrar. E pode usar sem medo!

E já que é para tomar sol, use Cali for Sun!

Viu só como nem sempre é necessário fazer suplementação de vitaminas para beleza? Uma alimentação equilibrada e o hábito de tomar sol diariamente costumam ser suficientes para suprir as necessidades nutricionais de uma pessoa saudável.

Por falar em tomar sol, que tal aproveitar esse momento de fabricação de vitamina D para pegar aquele bronze e ganhar uma marquinha de biquíni supercharmosa?

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