A importância da água para o corpo humano e performance esportiva

A importância da água para o corpo humano é proporcional ao valor da vida. Água é sinônimo de vida e saúde. Uma pessoa desidratada pode morrer em um período variável de dois a quatro dias, de acordo com publicação da National Geographic.

Além de essencial, consumir água é um direito humano. As deficiências no acesso à água potável é um tema que preocupa cientistas, inclusive. Por isso, se você mora em um lugar com abundância de água, usufrua deste bem intangível, se mantenha bem e pronta para os desafios esportivos.

Você sabe como a água afeta a performance esportiva? Se a resposta é não, esse texto é para você!

Neste artigo, a equipe da CALI destacou tudo o que você precisa saber sobre a importância da água para o corpo humano, bem como:

• efeitos da hidratação no treino e no corpo;
• consumo de água e performance cognitiva;
• como a água afeta a performance esportiva;
• água e recuperação muscular.

Ficou interessada? Continue a leitura e saiba mais!

Como a água afeta a performance esportiva?

Os efeitos da hidratação no treino são poderosos para a performance dos atletas. 

Praticar esporte desidratada afeta negativamente o desempenho durante as atividades físicas e ainda causa uma série de problemas no organismo, de acordo com uma pesquisa publicada por nutricionistas.

São impactos da falta de água no organismo:

• alterações do equilíbrio hidroeletrolítico;
• maior dificuldade do organismo para efetuar a termorregulação;
• redução da capacidade aeróbica;
• menor capacidade de redistribuição do fluxo de sangue na corrente sanguínea.

Com tantas alterações no organismo, é certo: o modo como a água afeta a performance esportiva é marcante, uma vez que os atletas ficam desidratados e sem força para competir.

Saiba mais: Dicas infalíveis para maximizar o desempenho no treino

Efeitos da hidratação no treino e benefícios

Os efeitos da hidratação no treino, seja antes, durante ou depois, são perceptíveis na disposição e no desempenho do atleta. Ao se hidratar, a pessoa evita uma série de desconfortos como: mal-estar, dor de cabeça, fadiga, cãibras e redução da performance física e cognitiva.

Ou seja, o consumo de água é tão essencial quanto elaborar uma rotina de treinos, aderir uma alimentação balanceada e manter bons hábitos.

Deste modo, a importância da água para o corpo humano é inestimável. Além de performar melhor durante as atividades físicas, beber água traz muitas vantagens para a sua vida. Listamos as principais:

• aumento da força muscular;
• pulmões mais limpos e eficientes;
• bom funcionamento dos rins;
• circulação sanguínea adequada;
• pele mais saudável e bonita.

Água e recuperação muscular

Água e recuperação muscular formam uma dupla dinâmica, pois a composição conta com em minerais como potássio, magnésio e sódio. 

Em atividades físicas que duram mais de uma hora, uma das principais causas da redução da performance é a perda de glicogênio muscular. Em outras palavras, o organismo fica com a energia mais baixa e o atleta perde a força.

Por isso, especialistas recomendam que todo atleta tenha uma garrafinha de água sempre ao alcance das mãos. O ideal é beber água antes de praticar qualquer esporte e se hidratar durante as atividades.

Dessa forma, o estresse térmico e a desidratação demoram mais para ocorrer e, consequentemente, o atleta consegue ter um bom resultado durante o treino.

Leia também: Suplementação para treino feminino para ganho massa muscular

Consumo de água e performance cognitiva: qual a relação?

Cerca de 75% do nosso cérebro é água. Logo, o consumo desse líquido e a performance cognitiva são indissociáveis. A desidratação causa perda do raciocínio, cansaço e alterações de humor.

Ou seja, além do corpo, a água é fundamental para a concentração do atleta. Não é por acaso que o transporte de algumas substâncias e nutrientes depende de água. 

O funcionamento adequado de neurônios e neurotransmissores — também conhecidos como mensageiros químicos do cérebro — depende da hidratação do corpo.

Dica da CALI: não precisa participar das olimpíadas para se hidratar adequadamente, afinal consumo de água e performance cognitiva são elementos que afetam todas as áreas da sua vida, diariamente.

Dicas para se manter hidratada sempre

A dica final deste artigo é: beba água, sempre. Pode parecer simples, mas sabemos o quanto é difícil manter esse hábito de consumir pelo menos 2 litros de água por dia. 

Por isso, preparamos algumas dicas para te ajudar a vencer esse desafio. Confira!

1. Fique atenta aos sinais de desidratação

Visão turva, dor de cabeça, fraqueza e boca seca são os principais sinais de desidratação. Se você sentir esses sintomas, é hora de encher um copo de água e beber sem demora. 

Não caia no erro de prolongar esses sinais, pois os sintomas vão piorar. E atenção: refrigerante e suco não são iguais à água, ok?

2. Compre uma garrafa de água com marcador de tempo e volume

As garrafas no estilo squeeze, com marcador de tempo e volume (mL) são estilosas e muito úteis quando o objetivo é cumprir as metas diárias do consumo de água. 

O design deste modelo é moderno e o acessório é super prático e fácil de carregar para todos os lugares. Outro bom motivo para adquirir a sua é o fato de que as marcações servem como motivação para você consumir mais água.

3. Observe a cor do seu xixi

É sempre de bom tom observar os sinais que o corpo dá quando o assunto é saúde. A cor do seu xixi também fica diferente quando ocorre a desidratação. Geralmente, a urina amarela-escura indica que seu corpo precisa de mais água. Fica a dica!

Por uma vida mais leve e livre!

Agora que você sabe tudo sobre a importância da água para o corpo humano e dos efeitos da hidratação no treino, que tal deixar seus dias mais leves, bonitos e despojados? 

Com a linha UrbanFit, você está sempre pronta, livre para se movimentar pela cidade e tem uma experiência muito mais agradável na hora de treinar.

Nossas peças usam tecidos de alta qualidade que não são transparentes e não marcam celulite. Ou seja, além de hidratada e estilosa, você também fica mais confiante para praticar seus exercícios!

Quer ficar pronta para o máximo desempenho nos esportes? Confira nossa linha de roupas fitness e faça seu pedido!