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Cali Yamauchi
- 5 min de leitura
- 14/11/2023
Cali Yamauchi
Muitas pessoas esperam o começo do ano para planejar suas metas e definir novos objetivos, como entrar na academia ou investir em uma alimentação melhor. Porém, embora simbólico, o “timing perfeito” não é necessário. A verdade é que você pode buscar (e incorporar) hábitos saudáveis para uma melhor qualidade de vida quando sentir vontade!
Quer dizer, então, que vai ser fácil? Não é bem assim.
A implementação de um novo hábito não é tão simples quanto se imagina, pois requer consistência e dedicação. Ou seja, não acontece de uma hora para outra, como em um passe de mágica.
Na verdade, trabalhar por uma melhor qualidade de vida demanda organização, afinal, hábitos transformadores precisam se repetir diariamente — do contrário, não podem nem ser considerados hábitos!
Para te ajudar a compreender o tema a fundo, bem como inspirar a sua mudança, veremos, a seguir, 7 hábitos saudáveis para melhorar a sua qualidade de vida e ter uma rotina saudável.
Confira!
Cultivar hábitos saudáveis pode parecer desafiador no início, mas com o tempo, a prática se torna natural e parte da rotina.
Para começar, é importante definir metas realistas e estabelecer um plano de ação.
A seguir, listamos algumas dicas para te ajudar a cultivar hábitos saudáveis.
Confira 7 hábitos saudáveis para melhorar a sua qualidade de vida:
Veja mais sobre cada um dos pontos a seguir!
Alimentação balanceada e saúde estão totalmente relacionadas. Ainda assim, sabemos que o tema pode ser um desafio para muitas pessoas, seja pela falta de tempo, de conhecimento ou simplesmente, de vontade.
Contudo, não podemos negar que ter uma dieta saudável, com refeições completas e pelo menos um representante de cada grupo alimentar faz a diferença para a boa manutenção do organismo. Mais do que isso, existe uma conexão forte entre nutrição, saúde, bem-estar físico e mental de qualquer pessoa.
E adotar bons hábitos não significa deixar de comer o que você gosta. Pelo contrário, um dos maiores segredos de uma alimentação saudável é justamente o equilíbrio. Segundo o Ministério da Saúde, os princípios de uma dieta balanceada são:
Para facilitar o processo, criou-se a pirâmide alimentar. O modelo funciona como um guia para escolher os alimentos, inclusive já com as porções indicadas.
Você conhece a pirâmide? Veja um representação do guia na imagem abaixo:
Fonte: Ministério da Saúde
Tão importante quanto se alimentar bem é praticar exercícios físicos. A boa prática é excelente para evitar o sedentarismo e a obesidade, bem como outras doenças.
Para se ter uma ideia, a OMS recomenda de 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes.
Inclusive, o hábito tem impacto direto na saúde mental e na qualidade de vida. Muito porque a movimentação libera endorfina e dopamina, hormônios relacionados aos sentimentos de satisfação, felicidade, prazer e bem-estar.
Sabemos que, no começo, pode ser difícil colocar o hábito em prática. O segredo para driblar os desafios é escolher uma atividade física que você goste e começar aos poucos. Você pode fazer uma caminhada de 20 minutos todo dia, por exemplo.
Outra opção é experimentar uma aula de dança ou natação duas vezes na semana, tendo em mente que o importante é movimentar o corpo.
Com o tempo, inclusive, você pode perceber a necessidade de aumentar a frequência, ajustando-a aos limites recomendados pelas autoridades. Lembre-se apenas de dar os primeiros passos e começar, sem deixar para depois!
Sem dúvidas, um dos principais hábitos saudáveis para uma melhor qualidade de vida é prezar por uma boa noite de sono — prática que é bem negligenciada, seja pela correria do dia a dia ou pelo uso de telas durante a noite, que acaba atrapalhando o momento de relaxamento do corpo e da mente.
Nesse sentido, se for possível, desligue os celulares e as TVs antes de dormir. Outra boa dica para uma noite de sono leve é evitar ingerir alimentos estimulantes, como cafeína e chocolates.
Você não é uma máquina! Precisa descansar também, certo?
A água é o elemento que impulsiona as funções do nosso corpo, que, não à toa, é 70% composto pelo líquido.
Além de facilitar o processo de digestão, a água ajuda a regular a temperatura do corpo e ativar a circulação sanguínea.
Sem falar que a falta do líquido pode provocar pedras nos rins e outros problemas renais. Ninguém quer passar por isso, certo? Então, beba ao menos 2 litros de água por dia para manter-se bem hidratada.
Não tem como ter uma vida saudável com hábitos prejudiciais. A lista de comportamentos a evitar é extensa, mas, aqui, citamos alguns deles.
Sem dúvidas, não é fácil desligar os excessos e parar com os vícios abruptamente, de uma hora para outra. Talvez isso nem seja saudável, uma vez que pode gerar impactos diretos na saúde mental.
Contudo, é importante se perguntar onde você quer estar no futuro e o que pode fazer hoje para garantir uma boa qualidade de vida alguns anos à frente.
Além disso, sempre que precisar, peça ajuda. Amigos, parceiros ou profissionais qualificados podem ser peças importantes no processo de manutenção de um bom hábito.
Tão importante quanto todos os outros itens desta lista, o cuidado com a saúde mental não deve ser negligenciado. Afinal, um psicológico abalado causa impactos diretos no bem-estar e na qualidade de vida de uma pessoa.
Os outros hábitos trazidos aqui se relacionam direta ou indiretamente com o aspecto mental. No entanto, é importante que você ative conscientemente o processo de autocuidado psicológico, seja com atividades relaxantes ou com psicoterapia.
Seu foco deve ser sempre conseguir lidar com as questões emocionais, controlando as ações de uma maneira saudável e equilibrando os sentimentos.
Inclusive, boas maneiras de garantir a saúde mental são cultivar laços sociais, estar perto de quem você ama, fazer o que gosta e estar em contato com a natureza — o que nos leva à última dica da lista.
Tão importante quanto ter uma boa alimentação e fazer exercícios físicos é aprender a descansar.
Sabemos que é mais fácil falar do que colocar em prática, principalmente quando, além do trabalho, você ainda tem uma casa e filhos para cuidar.
Ainda assim, você não deve ignorar a importância dos momentos de descontração e repouso.
Se possível, defina um dia do mês para fazer coisas para você, sozinha ou com as amigas. Pode ser um dia no spa ou uma tarde relaxante em casa, sem preocupações.
Que tal, então, planejar uma viagem com a família? Praia, serra, interior… o que não faltam são opções! Por mais que planejar a atividade também dê um pouco de trabalho, sair do seu ambiente costumeiro certamente te ajudará a curtir e, principalmente, se desligar do trabalho.
E para montar a sua mala, você não pode esquecer dos biquínis da Cali for Sun, não é mesmo?
Além de serem peças avulsas, que dão mais liberdade à sua escolha, os modelos ainda são confeccionados em tecido com proteção solar UVA e UVB e tecnologia LYCRA, que garante conforto e durabilidade.
O melhor de tudo? A modelagem é sem costuras, pensada especialmente para encaixar no corpo sem apertar.
Cali for Sun Beachwear: sinta-se livre para ser você mesma.
