10 receitas de sucos e smoothies energizantes para começar o dia

Ideais para aqueles dias em que você está precisando de um combustível extra, os sucos e smoothies energizantes incluem frutas e outros vegetais importantes na dieta.

Se você costuma torcer o nariz para as receitas que levam ingredientes inusitados, está na hora de dar uma chance para essas delicinhas.

Talos e folhas verdes, ervas aromáticas e especiarias agregam saúde e muito sabor aos tradicionais sucos de frutas. E ainda são ricos em fibras, que trazem mais saciedade e deixam seu intestino feliz da vida.

Sementes e castanhas potencializam essa dose de energia matinal com proteínas. E o mel, além das propriedades medicinais, dá um toque de doçura para os paladares mais exigentes.

A hidratação fica por conta da água, água de coco, leite (incluindo os leites vegetais), que unem tudo numa bebida tão revigorante quanto uma refeição.

Gostou da ideia? Então, venha conhecer 10 receitas de sucos revitalizantes e smoothies refrescantes e cremosos para incluir no café da manhã e começar o dia com a corda toda.

Sucos e smoothies energizantes para o café da manhã

Dos sucos verdes energizantes aos smoothies refrescantes e coloridos, você tem uma infinidade de receitas para experimentar e variar o cardápio. 

Você só precisa saber como combinar os ingredientes para criar essas bebidas saborosas que são o complemento perfeito para uma dieta equilibrada e livre de complicações.

Qual é o suco que dá mais energia?

O suco que mais dá energia para encarar o dia é aquele que combina ingredientes ricos em carboidratos, proteínas, nutrientes e vitaminas essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Com isso em mente, você pode fazer sucos energéticos supernutritivos para um café da manhã saudável e delicioso.

O mesmo vale para os smoothies, combinado? O segredo para uma bebida completa, com tudo o que o seu corpo precisa logo pela manhã, é caprichar na escolha dos ingredientes.

Vamos ao que interessa? Confira as 10 receitas de sucos e smoothies energizantes que separamos para você.

5 receitas de sucos revitalizantes 

Os sucos energéticos para o café da manhã são excelentes para acordar o corpo e garantir vitalidade para o dia todo. E fáceis de preparar: para fazer qualquer um deles, é só bater os ingredientes no liquidificador ou mixer.

Dica: evite coar os sucos para manter todas as fibras (mas você pode coar, se preferir).

1. Beterraba + maçã + morango + gengibre

Ingredientes:

• 1/2 beterraba pequena descascada e picada;
• 1 xícara de morangos lavados;
• 1 maçã sem casca e sem sementes;
• 1 colher (chá) de gengibre picado;
• 250 ml de água de coco;
• 1 colher (sopa) de mel (opcional).

2. Limão + chia

Ingredientes:

• 2 colheres (chá) de sementes de chia;
• suco de 1 limão;
• ½ colher (chá) de mel;
• 200ml de água.

Essa receita tem um passo a mais para ficar pronto: depois de bater tudo no liquidificador ou mixer, você precisa levar à geladeira por uns 30 minutos. 

Esse tempo serve para hidratar a chia, que forma uma mistura gelatinosa e transforma o suco em uma bebida mais consistente.

3. Laranja + cenoura + cúrcuma

Ingredientes:

• suco de 2 laranjas;
• 1 cenoura pequena descascada e picada;
• 1/4 de colher (chá) de cúrcuma;
• 200ml de água.

4. Melancia + chia + hortelã

Ingredientes:

• 1 fatia grossa de melancia, sem as sementes;
• 1 colher (sopa) de sementes de chia;
• 10 folhas de hortelã;
• 200 ml de água.

5. Melão + couve + pepino japonês

Ingredientes:

• 1/2 pepino japonês com casca;
• 1 folha de couve;
• 2 fatias grossas de melão;
• suco de 1 limão;
• 1 colher (chá) de gengibre picado;
• 300 ml de água de coco (ou água).

5 receitas de smoothies refrescantes 

E que tal alguns smoothies nutritivos para começar o dia com mais disposição?

Dicas: 

• use frutas congeladas no preparo dos smoothies, assim sua bebida fica mais cremosa e saborosa;
• você pode substituir o leite das receitas pela versão sem lactose ou pela bebida vegetal de sua preferência (leite de coco, leite de amêndoas etc).

1. Cacau + banana + canela

Ingredientes:

• 2 bananas maduras;
• 1 colher (sobremesa) de cacau em pó;
• canela em pó a gosto;
• 300 ml de leite.

2. Abacate + iogurte + castanha-do-brasil

Ingredientes:

• ½ abacate;
• 3 castanhas-do-brasil;
• 1 copo de iogurte natural (170g);
• 100 ml de leite.

3. Maracujá + manga + cúrcuma

Ingredientes:

• 1 manga sem casca picada;
• polpa de 1 maracujá (tirar as sementes é opcional);
• 1 copo de iogurte natural (170g);
• 1 colher (chá) de cúrcuma.

4. Morango + leite de coco + linhaça

Ingredientes:

• 10 morangos;
• 1 colher (sobremesa) de linhaça ou farinha de linhaça;
• 250 ml de leite de coco.

5. Café + banana + pasta de amendoim

Ingredientes:

• 1 banana;
• 1 colher (chá) de cacau em pó;
• 1 colher (sobremesa) de pasta de amendoim;
• 100 ml de café forte gelado;
• 150 ml de leite.

E aí? Qual dessas receitas você vai testar primeiro? Não deixe de experimentar: você vai se surpreender com o resultado — no paladar e na saúde.

Um café da manhã saudável te prepara para o que der e vier!

Além de nutritivos e deliciosos, os sucos e smoothies energizantes são ótimas opções para se recuperar de possíveis excessos durante as viagens, sabia?

E até para aqueles dias preguiçosos de férias, quando você acorda um pouco mais tarde e não quer perder nem mais um minuto de praia.

Você prepara o café da manhã rapidinho e, depois, é só colocar o biquíni e aproveitar o resto do dia.

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