7 dicas de alimentação saudável durante a viagem

Vai tirar uns dias para descansar e precisa de dicas de alimentação saudável durante a viagem? 

Então, este post é para você!

Isso porque, aqui, você vai descobrir que é totalmente possível manter uma dieta equilibrada sem precisar deixar de experimentar as delícias locais. Afinal, provar novos sabores é uma das coisas mais gostosas dos passeios de férias, não é mesmo?

Portanto, vem com a gente ver como se alimentar bem durante a viagem com 7 dicas fáceis de colocar em prática em qualquer lugar.

Afinal, como se alimentar bem durante a viagem?

Para se alimentar bem durante a viagem de férias, o segredo é manter o equilíbrio. Isso não significa que você precise abrir mão de todas as delícias que o passeio pode proporcionar, mas, sim, priorizar as escolhas inteligentes e saudáveis na maior parte do tempo.

Ou seja, aproveite as delícias culinárias do seu destino turístico com moderação.

Quer saber como? Confira as dicas que preparamos para você.

Comida de férias: 7 dicas para se alimentar bem durante a viagem

Veja só como dá para curtir tudo na viagem sem descuidar da alimentação com as 7 dicas a seguir.

1. Tome um café da manhã reforçado

Tem coisa mais prazerosa do que acordar com uma mesa de café da manhã de hotel?

São tantas opções gostosas para começar o dia fazendo da refeição mais importante também a mais saudável.

Não deixe de provar os bolos e pães caseiros, mas dê preferência para alimentos ricos em proteínas e fibras, que são mais nutritivos e seguram a fome por mais tempo.

Inclua leite, café, ovos, frutas, pães integrais e cereais no seu prato e veja como essa refeição pode fazer a diferença para manter a alimentação em dia.

2. Fuja dos fast foods

Fazer lanches rápidos e cair nos velhos conhecidos restaurantes de fast food pode até ser tentador para economizar tempo e dinheiro. 

Ainda assim, você já pensou em fazer das refeições uma parte do tour pela cidade que está visitando? Estes podem se tornar alguns dos momentos mais saborosos da viagem.

Contudo, se você é do tipo superorganizada, planejou os horários de cada passeio e cronometra até os segundos em cada atração, talvez esse slow food não te agrade. Só não deixe que isso seja uma desculpa para comer mal. 

Claro que não precisa passar seus dias de férias à base de saladas, mas procure restaurantes com opções saudáveis e gostosas no cardápio.

Comida de verdade, sabe? Não alimentos processados.

3. Leve lanches saudáveis

Carregue snacks e lanchinhos saudáveis na bolsa. Isso ajuda a manter o apetite sob controle e evita que você faça escolhas ruins quando estiver com muita fome.

Durante a viagem, faça compras no supermercado e garanta frutas, castanhas e outras opções leves para comer entre as refeições.

4. Prefira acomodações com cozinha

Ao escolher a sua hospedagem, já pensou em opções de acomodação com cozinha?

Elas são ótimas para quem adora cozinhar e experimentar ingredientes da culinária local, mas também são perfeitas para você que prioriza alimentos de qualidade durante a viagem.

Afinal, preparar as próprias refeições é uma ótima maneira de controlar melhor o que você consome. 

Além do mais, explorar o seu destino procurando o que você pode cozinhar é excelente para conhecer lugares diferentes dos roteiros turísticos e se surpreender com as novidades. 

5. Experimente a culinária local

Se cozinhar durante a viagem está fora de questão para você, experimentar a culinária local pode ser um dos programas mais divertidos do passeio.

No entanto, prefira os pratos mais saudáveis e com ingredientes naturais. Peça sugestões para os moradores da cidade ou faça uma pesquisa, antes de viajar, sobre os pratos típicos da região.

Com certeza, você vai descobrir opções incríveis e deliciosas.

6. Evite o excesso de álcool

A não ser que você seja do time “zero álcool”, vai experimentar bebidas, drinks e coquetéis locais.

No entanto, é preciso tomar cuidado para não exagerar no consumo de álcool. Afinal, você não quer acordar com sintomas de ressaca no dia seguinte e nem jogar sua dieta fora com as muitas calorias extras dos drinks, certo?

Portanto, beba com moderação e não se esqueça de intercalar as bebidas alcoólicas com água.

7. Beba muita água

Manter-se hidratada é fundamental para a saúde, principalmente durante uma viagem, quando há bastante movimento.

Carregue sempre uma garrafa de água com você e a beba regularmente. Se estiver em um lugar quente, consuma ainda mais água, para evitar a desidratação.

Aliás, essa é uma dica superimportante para evitar ficar beliscando muito entre as refeições, além de, claro, garantir que seu organismo esteja em condições de aproveitar os dias de lazer.

Afinal, a desidratação pode causar dor de cabeça, tontura, cansaço, mau humor e até problemas mais sérios, como desorientação e perda de consciência. E você não quer nada disso nas suas férias, não é mesmo?

Portanto, veja como se hidratar durante a viagem:

Tenha sempre uma garrafinha de água em mãos

Leve uma garrafinha de água com você e beba mesmo que não esteja com sede.

Beber água com frequência ao longo do dia é fundamental para manter o corpo hidratado. Ainda mais durante os trajetos de viagem e os passeios no local, quando você fica tão envolvida nas atividades que pode acabar se esquecendo desse detalhe.

Não importa se o seu destino é um lugar frio ou quente, beber água é vital. 

Evite bebidas com açúcar

Refrigerantes e sucos industrializados podem até te refrescar por algum tempo, mas, aumentam a sua sede. Esses tipos de bebidas contêm muito açúcar e ajudam a desidratar o organismo. 

Se quiser beber outra coisa que não seja água, prefira sucos naturais e água de coco.

Consuma alimentos ricos em água

Algumas frutas são bem suculentas e podem ser boas aliadas para manter o corpo hidratado.

Inclua melão, melancia, laranja, mexerica, abacaxi e mamão no seu café da manhã para começar o dia com uma reserva extra de água no organismo.

Fique atento aos sinais do corpo

A sede é um sinal de que o corpo precisa de água, mas existem outros sinais que indicam desidratação, como boca seca, urina escura e diminuição da frequência urinária.

Se você perceber algum desses sinais, beba água imediatamente.

Viu só como se alimentar bem nas férias não precisa ser um problema? Com organização e disciplina, você pode aproveitar o que há de melhor nos seus momentos de lazer, sem sair da linha com a comida.

Alimentação planejada, hora de arrumar as malas!

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