Como escolher uma atividade física? Veja dicas da Cali e decida!

A prática de exercícios é vista por muitos como uma excelente forma de melhorar a saúde física e mental. De acordo com os dados do VIGITEL, de 2006 para cá, aumentou significativamente o número de pessoas que buscam entender mais sobre as práticas para determinar como escolher uma atividade física. 

Segundo o relatório, o percentual subiu de 30,3%, em 2009, para 40,6% em 2023, ou seja, um aumento médio de 0,65 pp/ano. Desse total, cerca de 36,2% são mulheres que adotaram o estilo de vida fitness e se exercitam pelo menos 150 minutos na semana. 

Essa informação demonstra que, além de mais pessoas em busca dos benefícios gerais da prática regular de exercícios, existe uma necessidade de esclarecer dúvidas comuns, como qual atividade física é melhor para emagrecer e como determinar o que fazer. 

Se você tem dúvida sobre como escolher uma atividade física, continue com a gente! Hoje, além de te ajudar nesse ponto, falamos sobre: 

• quais as vantagens de se exercitar; 
• qual a melhor atividade física para pessoas sedentárias; 
• como a prática de exercícios auxilia a saúde; 
• quais tipos de roupas escolher. 

Boa leitura e bom treino! 

Como escolher uma atividade física conforme sua necessidade?

Embora todas as atividades apresentem algum grau de benefício durante as suas práticas, algumas são comprovadamente mais eficazes para aspectos específicos, como velocidade, perda de peso, melhora na saúde cardiovascular ou flexibilidade. Por isso, uma boa forma para começar é determinar o que você deseja obter a partir do exercício. 

Ao selecionar um objetivo, como reduzir os números da balança, por exemplo, você consegue direcionar a sua escolha com basee em atividades que tenham um gasto calórico mais expressivo, como a corrida, natação, esportes de luta ou ginástica funcional. 

Se, por outro lado, a sua meta é aumentar a resistência física, você pode optar por musculação, hiking ou ciclismo. 

O importante nesta etapa é respeitar os seus limites e reconhecer suas necessidades. Outra forma eficiente de dar esse primeiro passo é com o auxílio de um personal trainer, por exemplo. Profissionais dessa área são capazes de indicar qual atividade física é melhor para emagrecer ou obter outros benefícios gerais da prática regular de exercícios.

Melhores atividades físicas para pessoas sedentárias

Com a correria do dia a dia, muitas vezes incorporar uma rotina de treinos no cotidiano é bem desafiador. Dessa forma, quebrar a barreira do sedentarismo entre os brasileiros é bastante difícil e requer muita disciplina, esforço e foco nos objetivos. Se você se identifica com essa situação, confira algumas ideias que podem te ajudar a mudar o estilo de vida. 

1. Caminhada

O simples ato de caminhar representa uma mudança significativa na qualidade de vida de qualquer pessoa, especialmente daquelas que têm pouco ou nenhum costume de praticar atividades físicas. 

Uma boa estratégia para começar é escolher a caminhada para funções básicas do dia a dia: usar escadas no lugar do elevador, buscar as refeições em vez de escolher delivery, voltar a pé do trabalho. Dessa forma, pouco a pouco, o ato passa a ser parte do seu cotidiano. 

2. Ciclismo

Se você não sabe como escolher uma atividade física, considere o ciclismo: além de auxiliar na melhoria do preparo físico, a prática também tem um gasto calórico significativo, tonifica a musculatura e, de quebra, ainda ajuda a fugir do trânsito das grandes cidades. 

Se separar um período do dia para pedalar não for uma opção, experimente trocar o deslocamento de carro ou transportes públicos pela bike. 

3. Dança

Imagine um exercício com alto gasto calórico, realizado em qualquer local e com a companhia das amigas: a dança é assim! Uma das melhores atividades físicas para pessoas sedentárias, o ato de dançar, em aulas específicas ou em casa, é uma excelente opção para quem não tem vontade de praticar esportes, mas gosta de movimentar o corpo. 

Além de auxiliar na perda de peso, a dança ajuda com a coordenação motora e resistência — e, claro, é uma atividade superdivertida! 

Quais os benefícios gerais da prática regular de exercícios?

Como mencionamos acima, a partir do momento em que você sabe como escolher uma atividade física, consegue observar uma série de benefícios para o corpo e mente, independentemente do tipo de exercício selecionado. Alguns dos principais são: 

• melhoria da saúde cardiovascular: quando você se exercita, fortalece o coração e dilata as veias do corpo, o que auxilia a saúde cardíaca, do sistema vascular e ajuda a evitar problemas como a hipertensão e infartos; 
• controle de peso: fazer atividades regularmente ajuda bastante na perda e manutenção do peso. O gasto calórico varia conforme a atividade, porém, mesmo em diferentes níveis, todos os exercícios oferecem algum resultado; 
• aumento da flexibilidade: exercitar os músculos ajuda a torná-los mais flexíveis, o que reflete em mais facilidade para se movimentar e menos riscos de lesões; 
• redução do estresse e ansiedade: movimentar o corpo durante a prática de atividades aumenta a produção e liberação de endorfinas que impactam diretamente no nosso humor. Além de reduzir o estresse, o exercício físico diminui a sensação de ansiedade. 

Pratique com a Cali! 

Agora que você já sabe como escolher uma atividade física e quais os principais benefícios que a prática oferece, que tal se preparar com as melhores roupas para o seu exercício favorito?

Na Cali For Sun, você encontra uma coleção completa de peças fitness pensadas para você: a mulher moderna, que não abre mão de priorizar a saúde nem o estilo! No nosso catálogo, você escolhe entre modelos exclusivos, com estampas elegantes e cheias de personalidade. 

Escolha a atividade que faz sentido para você, vista-se de Cali For Sun e bom treino!