Café da manhã energizante: hábito saudável para começar o dia

Nos dias de hoje, com as vidas cada vez mais agitadas e repletas de deveres e responsabilidades, pode ser difícil ter tempo suficiente para preparar um café da manhã energizante que permita começar o dia em alto astral.

No entanto, é importante para a saúde iniciar a jornada com uma refeição nutritiva — que tem, inclusive, grande influência no restante do seu dia! Portanto, vale a pena se dedicar um pouco mais para ter uma experiência saudável e benéfica para o corpo, concorda? A saúde agradece! 

A alimentação rica é uma das ações mais importantes no processo de adoção de um estilo de vida mais equilibrado. 

Além de manter um consumo energético adequado e capaz de suprir as necessidades do seu corpo, é preciso buscar soluções que favoreçam o seu desempenho e te deem mais energia para encarar o dia.

Como sabemos, o corpo humano precisa de cuidados para funcionar bem. Para isso, você pode contar com a ajuda de alguns alimentos que ajudam a ter mais energia. 

Neste artigo, mostraremos alimentos energéticos para o café da manhã e algumas  receitinhas fáceis para ter mais disposição durante o dia.

Vamos lá? 

Por que é importante ter um café da manhã energético? 

O café da manhã energizante é a refeição mais importante do dia. Ao comer alimentos saudáveis, como frutas, grãos integrais e ovos, você não só obtém nutrientes para começar o dia com energia, como ajuda a prevenir problemas de saúde, tais como doenças cardiovasculares, pressão arterial elevada e obesidade.

Além disso, tomar um café da manhã rico em nutrientes melhora sua memória e ajuda no controle de humor, te levando a ser mais produtiva e concentrada durante todo o dia. 

Viu como são muitos os benefícios ao trazer uma ingestão mais equilibrada e rica em nutrientes? 

Quais alimentos são mais energéticos para o café da manhã? 

Uma variedade de alimentos pode fornecer ao seu corpo a energia necessária para começar o dia. No entanto, você deve escolher alimentos ricos em nutrientes e vitaminas, que, em geral, representam opções integrais e naturais, tais como grãos, frutas e verduras. 

Separamos uma lista de alimentos energéticos que você pode consumir no café da manhã: 

• ovos: são uma ótima fonte de proteína e de gorduras saudáveis;
• nozes e sementes: são uma boa fonte de gordura saudável e de fibras. Ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue e a controlar o açúcar;
• aveia: também é rica em fibra e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue;
• iogurte: é um ótimo alimento saudável para começar o dia. Além disso, ajuda na digestão;
• frutas: ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes. Ajudam a melhorar o humor e a energia;

Com as opções acima, você já consegue criar uma refeição repleta de vitaminas e nutrientes para garantir uma rotina mais disposta e com menos ganho calórico. 

Frutas, como a banana, são ótimas opções, especialmente quando combinadas com aveia em flocos. Já o morango, por exemplo, pode ser combinado com o iogurte, criando uma dieta mais completa. 

Quais são os suplementos mais energéticos para o café da manhã? 

Alguns suplementos também podem ajudar a aumentar os níveis de energia no café da manhã. Aqui estão algumas dicas úteis: 

• óleo de cártamo: é uma ótima fonte de gordura saudável, ajudando a reduzir o colesterol ruim e a controlar o açúcar no sangue;
• suplementos de magnésio: o magnésio é um mineral importante que ajuda a melhorar o sono, a memória e a disposição;
• suplementos de proteínas: são uma ótima maneira de obter energia e adicionar mais nutrientes à sua dieta;
• óleo de coco: rico em gorduras saudáveis que ajudam a aumentar os níveis de energia;
• suplementos de vitaminas do complexo B: são essenciais para aumentar a energia e melhorar a memória;
• suplementos de vitamina D: a vitamina D ajuda a regular os níveis de hormônios e a melhorar a disposição.

Além de escolher bem os ingredientes para o café da manhã saudável, informe-se sobre as principais dicas para combinar a refeição energizante com as suas práticas diárias, incluindo opções de alimentos nutritivos para ter mais disposição.

8 receitas de café da manhã energizante

Agora, que tal ver algumas receitas interessantes que podem fazer com que você tenha um café da manhã bem mais energizante? Confira a seguir.

1. Smoothie de banana e espinafre

Ingredientes:

• 1 banana madura;
• 1 xícara de espinafre fresco;
• 1/2 xícara de iogurte grego;
• 1/2 xícara de leite (pode ser leite de amêndoas, soja, ou qualquer leite de sua escolha);
• 1 colher de sopa de mel;
• gelo a gosto.

Misture todos os ingredientes em um liquidificador até obter uma consistência cremosa. Este smoothie é rico em fibras, proteínas e vitaminas, proporcionando um impulso de energia.

2. Smoothie de morango e aveia

Ingredientes:

• 1 xícara de morangos congelados;
• 1/2 xícara de aveia em flocos;
• 1 xícara de leite (ou leite de amêndoas/soja);
• 1 colher de sopa de mel;
• gelo a gosto.

Misture todos os ingredientes em um liquidificador até obter uma consistência cremosa. Este smoothie é rico em fibras, antioxidantes e proteínas.

3. Aveia com frutas e nozes

Ingredientes

• 1/2 xícara de aveia;
• 1 xícara de leite (ou leite de amêndoas/soja);
• 1/2 xícara de frutas frescas (morangos, mirtilos, banana, etc.);
• 1 colher de sopa de nozes ou amêndoas picadas;
• mel a gosto.

Cozinhe a aveia no leite até que fique macia. Sirva com frutas frescas por cima, nozes ou amêndoas e um fio de mel.

4. Omelete de vegetais

Ingredientes:

• 2 ovos;
• 1/4 de xícara de pimentão vermelho picado;
• 1/4 de xícara de espinafre picado;
• 1/4 de xícara de cogumelos fatiados;
• sal e pimenta a gosto;
• azeite de oliva.

Em uma frigideira, aqueça um pouco de azeite e refogue os legumes até que fiquem macios. Em seguida, bata os ovos, despeje sobre os vegetais e cozinhe até que estejam firmes. Esta omelete é rica em proteínas e fibras.

5. Iogurte com granola e frutas

Ingredientes:

• 1 xícara de iogurte grego;
• 1/2 xícara de granola;
• 1/2 xícara de frutas mistas (morangos, mirtilos, banana, etc.);
• mel a gosto.

Monte em camadas em um copo ou tigela: iogurte, granola e frutas. Regue com mel para um toque de doçura.

6. Torradas de abacate com ovo

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral;
• 1 abacate maduro;
• 2 ovos;
• sal e pimenta a gosto;
• pimenta vermelha esmagada (opcional).

Amasse o abacate e espalhe-o nas torradas. Cozinhe os ovos de acordo com sua preferência (por exemplo, fritos ou pochê) e coloque-os sobre o abacate. Tempere com sal, pimenta e, se desejar, pimenta vermelha esmagada.

7. Tapioca com queijo e tomate

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de goma de tapioca;
• 1/4 de xícara de queijo ralado (queijo minas, mussarela, ou de sua escolha);
• 1 tomate pequeno picado;
• orégano a gosto;
• sal a gosto.

Aqueça uma frigideira antiaderente e espalhe a goma de tapioca para formar uma camada fina. Cozinhe até que a tapioca fique firme. Em seguida, coloque o queijo ralado e o tomate por cima. Dobre a tapioca ao meio e cozinhe até que o queijo derreta.

8. Panquecas de aveia e banana

Ingredientes:

• 1 banana madura;
• 1/2 xícara de aveia em flocos;
• 1 ovo;
• 1/4 de colher de chá de canela;
• 1/4 de colher de chá de essência de baunilha (opcional).

Em um liquidificador, misture a banana, a aveia, o ovo, a canela e a essência de baunilha até obter uma massa homogênea. Aqueça uma frigideira antiaderente e faça pequenas panquecas com a massa. Cozinhe até dourar dos dois lados. Sirva com frutas frescas e um fio de mel.

Estas são apenas algumas opções de café da manhã energizante. Lembre-se de ajustar as receitas de acordo com suas preferências pessoais e restrições alimentares. 

Café da manhã para a prática de exercícios físicos 

Se você está em busca de uma alimentação equilibrada e saudável, vale a pena fazer uma menção à importância da prática de exercícios físicos. Afinal, um estilo de vida saudável depende da combinação de vários hábitos que resultam em saúde. 

Portanto, é importante considerar o movimento do corpo, seja por meio de uma caminhada, corrida, musculação, dança ou até outra atividade. Se você combinar os alimentos mencionados neste conteúdo com a prática, certamente terá um corpo saudável, funcional e agradecido! 

Se você não é adepta ao exercício, teste diferentes modalidades. O importante é se manter em movimento! 

Existem pessoas, por exemplo, que não gostam de musculação ou exercícios de força, mas se identificam com outras atividades, como a dança. Será que este é o seu caso?  

Lembre-se de que vale a pena se arriscar e tentar descobrir algo que faça sentido para você em prol de melhorar a sua saúde. Paralelamente, é claro, é imprescindível incluir um café da manhã energizante e capaz de te dar o ânimo que precisa para iniciar o seu dia bem! 

O poder da alimentação equilibrada 

Como vimos, uma refeição saudável e que tenha o equilíbrio adequado para as suas necessidades é fundamental para que o seu dia corra bem. 

O balanceamento tem influência direta em diferentes fatores, como o seu humor, disposição e, consequentemente, a sua qualidade de vida. 

É válido separar um tempo do dia para montar o cardápio selecionando alimentos ricos em nutrientes e vitaminas a fim de liberar, no seu corpo, uma energia saudável para cumprir as tarefas com muita disposição e saúde! 

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