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Cali Yamauchi
- 5 min de leitura
- 13/11/2023
Cali Yamauchi
Saber como organizar a rotina matinal, manter-se produtiva e ter hábitos saudáveis… sem dúvidas, estamos falando sobre algumas das principais questões da vida de qualquer pessoa no século XXI.
A intensidade dos nossos dias, muitas vezes, faz com que nos sintamos cansadas demais. Independente da necessidade de sair para trabalhar ou da possibilidade de permanecer em casa, há dias em que tudo o que queremos é apertar o botão da “soneca”, virar para o lado e continuar dormindo, não é?
Contudo, nem sempre é possível tornar o sonho real. Nos momentos em que a realidade fala mais alto, ter uma rotina organizada pode ser bastante útil.
Afinal, a prática permite que você seja funcional e eficiente mesmo quando não há muito ânimo para isso.
Dessa forma, a partir do momento em que você estabelece, desde a noite anterior, pequenas tarefas que precisam ser feitas na manhã seguinte, fica mais fácil colocar o plano em ação.
Mais do que isso: saber como organizar a rotina matinal te ajuda a acordar com mais calma e sem estresse, encontrando tempo e disposição para tudo o que você precisa fazer antes mesmo de começar a trabalhar.
Se, para você, a organização das tarefas diurnas é um desafio, fique tranquila. Continue a leitura deste artigo e veja nossas dicas para aumentar a sua produtividade diária, assim como gerenciar a rotina matinal.
Vamos lá? Boa leitura!
Temos a ideia de que a produtividade está relacionada a “fazer mais em menos tempo”. E, apesar do conceito não estar completamente errado, é preciso ter cuidado, ou a máxima pode facilmente nos sobrecarregar.
Na verdade, um dos principais benefícios de ter uma rotina organizada é permitir que o tempo trabalhe a nosso favor, não contra.
Quantas vezes não pensamos que o dia passa rápido demais ou que precisaríamos de, pelo menos, mais 5 horas para conseguir dar conta de tudo?
Se isso acontece com você, atenção, pois o pensamento acende dois possíveis alertas. De um lado, pode ser que você não esteja se organizando direito para fazer o que precisa. Do outro, é possível que tenha tarefas demais, o que, inclusive, pode afetar a sua saúde mental.
Nesse sentido, mantenha em mente que ter uma rotina produtiva vai além de tentar encher seus dias de atividades, sempre pensando na próxima coisa que vai fazer. Pelo contrário: a produtividade deve ser um sinônimo da otimização do seu tempo.
Ao fazer um planejamento da rotina matinal e do seu dia, você consegue entender melhor quanta energia gasta em cada atividade e o que precisa para estar feliz logo de manhã.
Essa é uma forma de se organizar para não precisar pensar demais ao acordar.
No fim das contas, ter uma rotina e seguir hábitos saudáveis permite que você se dedique ao que realmente importa, além do trabalho: curtir os filhos, passar algumas horas com quem você ama ou apenas descansar.
E aí, te convencemos de que ressignificar a sua relação com o tempo é essencial? Então, vamos às dicas para colocar a ideia em prática!
Antes de falar sobre os passos para criar uma rotina, precisamos pensar nos maiores inimigos da produtividade: o uso de telas, a alimentação inadequada e o efeito “soneca”.
Veja mais detalhes sobre cada um dos pontos a seguir.
Principalmente em dias frios e chuvosos, acordar pode ser uma tarefa bem difícil. Para torná-la mais natural e tranquila, é sempre importante garantir uma boa noite de sono. Uma das principais maneiras de assegurar o descanso noturno é evitando o uso de telas na hora de deitar.
As telas produzem uma luz artificial que acaba “enganando” nosso corpo e o ciclo do sono. Ou seja, mesmo sendo noite, ao manter sua atenção fixa às telas, você vai acabar perdendo o sono e despertando sem perceber.
Além disso, é preciso ter atenção ao usar o celular antes de levantar. O hábito, além de colaborar com atrasos, pode causar ansiedade.
Ao abrir e-mails e mensagens logo ao acordar, você começa a pensar em todas as tarefas do dia e acaba acelerando o pensamento.
No entanto, logo cedo, o ideal é acordar o cérebro aos poucos, evitando um estresse que pode te acompanhar pelo resto do dia. Sendo assim, deixe para colocar as suas redes sociais em dia mais tarde.
Se você não sabe como organizar a rotina matinal, pode ser que seja uma daquelas pessoas que está sempre correndo de um lado para o outro, e sempre deixa de lado o que importa.
Um exemplo disso? O café da manhã.
Já sabemos que esta é a refeição mais importante do dia. Contudo, por conta da “falta de tempo”, acabamos não nos dedicando verdadeiramente ao momento, o que pode afetar a produtividade durante todo o dia.
Para evitar que isso aconteça, nada melhor do que acordar com um prato delicioso. É indicado caprichar e investir em alimentos leves, saudáveis e que garantam energia para o seu despertar.
Algumas alternativas para beber são café, chá, água com limão e sucos. Já para comer, você pode apostar em ovos, torradas e frutas.
Dica de ouro: para deixar a rotina mais prática e rápida, você pode separar os ingredientes ou começar a preparar o seu café da manhã antes de ir dormir.
A procrastinação incomoda muita gente — e não parece uma boa ideia começar o dia procrastinando, não é mesmo? Pois isso é o que o botão soneca faz.
Ao “evitar” o despertador, você já começa o dia empurrando para depois uma tarefa essencial: a de acordar.
Nesse sentido, o ideal é programar o despertador para a hora que você tem que levantar e respeitá-lo. Dê uma boa espreguiçada e saia da cama tranquilamente, respeitando o tempo do seu corpo, mas sem dormir novamente!
Agora que você já conheceu os principais inimigos da eficiência, é hora de conferir 6 passos para criar uma rotina produtiva:
Veja mais sobre cada ponto a seguir.
Lembra do que falamos sobre evitar tomar decisões assim que você acorda? O simples hábito de começar a se preparar na noite anterior pode fazer com que você economize tempo. Afinal, nos primeiros minutos do dia, poderá fazer algumas de suas atividades no modo “automático”.
Mas, afinal, o que exatamente isso significa? Veja alguns exemplos.
Se você trabalha fora, deixe sua bolsa ou mochila totalmente organizada no dia anterior, colocando tudo o que precisa: notebook, carregadores, carteira, livros, documentos. Assim, no dia seguinte, basta colocá-la nos ombros e sair, sem a necessidade de conferir item por item.
Outra dica é separar a sua roupa no dia anterior. Pesquise como estará o clima e prepare-se com antecedência. Caso prefira, separe duas opções e escolha entre ambas no dia seguinte, sem precisar considerar todas as opções do guarda-roupas.
Quer começar o seu dia do “jeito certo”? Então ajuste seu sono e garanta tempo suficiente pela manhã para você e suas responsabilidades.
Se suas crianças levantam às 6h30, você precisa acordar antes delas.
Se você não tem crianças ou animais para cuidar e geralmente levanta às 7h para sair de casa às 7h30, é hora de começar o seu dia mais cedo. Dito isso, dormir é importante.
Quando você ajusta seu despertador para acordar mais cedo, você também precisa começar a dormir mais cedo. Não há nada saudável em estar com falta de sono, então tente dormir pelo menos sete horas por noite.
E já que estamos falando sobre rotina, programe o seu relógio para tocar sempre no mesmo horário. Assim, você pode definir um momento para acordar sem pressa ou medo de estar atrasada.
Entender quais são as suas prioridades é uma das principais maneiras de não chegar ao fim do dia achando que você fez um milhão de coisas, mas deixou de lado o que realmente importava.
Aliás, nada de vir com aquela história de que “tudo é prioridade”. Para organizar uma rotina eficiente, é preciso pensar nas atividades que você não pode deixar para depois e dar preferência a elas.
Inclusive, para otimizar ainda mais o seu dia, você pode usar a dica dada anteriormente e se dedicar à avaliação de prioridades na noite anterior. Assim, logo ao acordar, você saberá o que precisa fazer.
O hábito de movimentar o corpo deve fazer parte da sua rotina produtiva. Se você quer aproveitar melhor o seu tempo, saiba: o exercício deve estar incluído nas tarefas matinais.
Além de ganhar energia e disposição, com a prática, você ainda cuida da saúde. E se faz tempo que praticar exercícios é o seu desejo, essa é uma boa oportunidade para começar. Lembre-se do que falamos logo acima sobre prioridades!
Se a sua rotina é intensa e atribulada, movimentar o corpo pode parecer impossível. Mas calma!
Praticar exercícios não significa, necessariamente, ir à academia às 6 horas da manhã. Qualquer tipo de atividade já ajuda, seja um yoga de 15 minutos em casa ou apenas um alongamento. O importante é não deixar o corpo parado.
Até aqui, você viu vários caminhos para entender como organizar a rotina matinal, com dicas e planejamentos diversos. É claro que manter a produtividade em alta é importante, mas isso não significa que você deve acordar antes do sol nascer, correr 5 quilômetros e ler por uma hora.
O ponto fundamental de manter uma rotina organizada é entender o que funciona para você. Afinal, se você ficar o tempo inteiro apostando suas fichas no planejamento de outras pessoas, vai acabar se frustrando.
Como falamos, o objetivo de ter uma rotina matinal é otimizar o seu tempo, fazendo com que você o tenha a seu favor. Saiba que a organização não deve ser um motivo a mais de estresse — o que nos leva à próxima dica.
Esqueça a ideia de que você sempre deve estar fazendo alguma coisa com o seu tempo. Você não precisa ser produtiva o tempo inteiro.
Pelo contrário, o descanso é fundamental para garantir que o seu corpo e a sua mente se recuperem da exaustão do dia a dia.
Então, não se sinta culpada por descansar. Abra um livro, ligue a TV, coloque os pés para o alto. Planeje um passeio ao parque, vá para a piscina, dê um pulinho na praia.
Lembre-se de que ter uma boa organização permite que você tenha momentos assim. Aproveite o descanso para ser mais produtiva no dia seguinte.
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